Chodzę na siłownię 3 tydzień. Coś o mnie:
Wzrost: 194
Waga: 105kg (po 3 tygodniach 103kg)
Wiek: 25 lat
Suplementy: Białko, BCAA, Termo Slim, Witaminy
Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. 3 ćwiczenia na daną partię mięśniową, po 4 powtorzenia. (12,10,8,6) - za każdym razem wzrasta ciężar.
1. Klatka, triceps, brzuch, 30 min bieganie
2. Plecy, biceps, brzuch, 30 min bieganie
3. Barki, kaptury, nogi, 30 min bieganie
4. 1h aeroby, brzuch
Jak przyjmuję suplementy:
1. W dni treningowe. Wstaje rano, pije TermoSlim, jem śniadanie, witaminy. 2 śniadanie - szejk białkowy z mlekiem 0 i bananem. O 14 warzywa, albo owoce. O 16 pierś z warzywami.Biorę 2 TermoSlim i idę na siłownię, piję przed i po BCAA. Wracam do domu po 18, piję szejk białkowy z mlekiem i bananem i tyle. Jak jestem wieczorem głodny to jeszcze zjem z 5 mandarynek.
2. W dni nietreningowe. Z rana TermoSlim, śniadanie, witaminy, BCAA. W pracy o 11 szejk z mlekiem i bananem, o 14 warzywa, o 16 coś dietetycznego, 1 termoslim. Przed snem BCAA.
Codziennie 2 l wody.
Mam kilka pytań:
1. Ogólnie dobrze mam to wszystko ułożone, czy popełniam jakieś błędy?
2. Czy dobrze, że piję białko z mlekiem i bananem.
3. Trening jak na początek ok?
4. Dlaczego mi spadło tylko 2 kg przez ponad 2 tygodnie :/
5. Jeżeli macie jakieś sugestie to będę bardzo wdzięczny.
Ogólnie zawsze zaczynałem chodzić na siłownię, i po tygodniu koniec. Jednak teraz coś mi się przestawiło w mózgu. Nie mogę się doczekać następnego treningu. Chodzę prawie codziennie.
Chce zrzucić do 90kg, bo zachodowałem niezłą oponkę.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 103
Wzrost: 194
Cel treningowy: 90kg, ładna sylwetka
Staż treningowy na słowni: 3 tyg
Uprawiane inne sporty: squosh 1x tydzien
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: od tygodnia dieta, 5 posiłków dziennie.
7:00 - serek wiejski, kanapka z chlebem wasa
11:00 - szejk białkowy z mlekiem i bananem
14:00 - kanapka wasa z szybką z kurczaka (czasami warzywa, owoce)
16:00 - pierś z kurczaka, jakaś cielęcina z warzywami.
19:00 - szejk białkowy z mlekiem i bananem, czasami jak jestem głodny to o 21:00 zjem kilka mandarynek
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: BCAA Olimp, TermoSlim, Witaminy Olimpa, Białko firmy Panthera.