trening o 7 rano - co na śniadanie

witam

wstaję o 6:10, trening rozpoczynam o 7. w najbliższych tygodniach będą to głównie aeroby - zależy mi na stracie kilku kg. co powinienem zjeść przed treningiem?

Trening o tak wczesnej porze nie jest polecany, a zwlaszcza jako metoda na odchudzanie lepsze efkty daje trening wieczorem.
Podczas odchudzania dieta to podstawa.
Jesli nie masz wyjscia mozesz sie pokusic o spokojne aeroby na czczo.

źródło białka przed aero po śniadanie

Co do jednego sie nie zgodzę trening rano pod kątem odchudzania jest polecany i to coraz cześciej. Istotne jest tylko co jesz przed lub jak blokujesz katabolizm czy też wspomagasz się węglami tu różnie bywa i co jesz po takim treningu.

Marcin4_: Czytalem okolo roku temu artykul, w ktorym byly przytaczane wyniki badan w 2 grupach odchudzajacych sie, jedni cwiczyli rano a drudzy wieczorem.
Z testow wyszlo wyraznie ze osoby cwiczace wieczorem mieli wieksze ubytki tluszczu i mniejsze straty w miesniach niz grupa cwiczaca rano. Jako pozytywny aspekt widze rozruszanie metabolizmu od samego rana. Ale wtedy trudniej moim zdaniem zachowac diete, zwlaszcza poczatkujacym odchudzajacym sie. U sportowcow i kulturystow ktorzy sa przyzwyczajeni do scislej diety i silnej woli/wyzeczen - ta metoda moim zdaniem moze byc bardziej skuteczna.
Masz jakies wyniki badan ktore by wskazywaly nad przewage cwiczen porannych nad wieczornymi? Na razie szukam linka do artykulu nt. badan o ktorch wspomnialem.

pozdr. Max

Nie posiadam, czytałem sporo różnych badań, jednak często w badaniach jest tak, że wynik w zależności od sposobu przeprowadzenia będzie taki jak chcesz więc z tym różnie bywa.
Ja nie mówię że któryś sposób jest lepszy lub gorszy ale masz rację pod kątem żywienia i suplementacji ważne jest to baaaaardzo w treningu rannym a nieco mniej w wieczornym.

Nie wiem jak można robić cokolwiek czynnego o 7 rano. O 7 rano to ja w robocie pale szluga i kawe pije, żeby się dobudzić

Odnośnie pytania to wiąże się to z tym co napisałem powyżej. Tym niemniej taki posiłek powinien na pewno składać się z porządnej dawki dobrego białka i szybkich węgli. Mógłby się składać z 2 mniejszych części. Jeden jak najszybciej po pobudce składający się z w/w szybkich węgli i białka, a później niedługo przed treningiem coś dłużej uwalniającego substancje odżywcze do krwioobiegu, czyli dodatek tłuszczu, węgle złożone. Przerwa pomiędzy nimi może być ok 1h.

Nie jest to profesjonalna opinia poparta badaniami, czy własnymi doświadczeniami. Po prostu moje przemyślenia, bo pytanie rzeczywiście jest nietypowe.

/pozdr