Plan treningowy(masa) 15 lat

Witam z wielkim trudem, bo jestem zielony w doborze ćwiczeń, ułożyłem to coś, proszę o ocenę i poprawę:


Wtorek (Klata + Triceps)

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8
Wyciskanie sztangielek skos (głową w górę) 12 10 10 8
Rozpiętka na ławce poziomej 12 10 10 8

Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie (zza głowy) 12 10 10 8
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (zza głowy) 12 10 10 8
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 10 10 8


Czwartek (Plecy + Biceps)

Ściąganie drążka wyciąu górnego w siadzie szerokim uchwytem zza głowę(nachwyt) 12 10 10 8
Przyciagąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 10 8
Podciąganie sztangielek w opadzie o ławeczkę(wiosłowanie) 12 10 10 8

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc (podchwyt) 12 10 10 8
Ugnanie ramion ze sztangą łamaną na "modlitweniku" (podchwyt) 12 10 10 8
Ugnanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" (podchwyt) 12 10 10 8

Sobota (Barki + Nogi)

Prostowanie nóg w siadzie 12 10 10 8
Uginanie nóg na maszynie (stojąc, bo nie ma takiej ławeczki,aby leżeć) 12 10 10 8
Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 12 10 10 8

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 10 8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 10 8
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12 10 10 8



Na koniec każdego treningu po jedym ćwiczeniu na brzuch oraz przedramiona

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12 10 10 8
Skłony w leżeniu głową w dół 12 10 10 8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 60 kg

Wzrost: 177 cm

Cel treningowy: Masa, aby przerobić na Rzeźbę

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,w-f(intensywnie).

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - siłownia.

Dieta: Brak, ale staram się ogólnie dużo jeść i jeść produkty bogate w białko

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak, ale myślałem nad kupnem chociaż się boje, bo mogę trafić na jakąś "lewiznę".

jezeli zaczynasz lepiej cwicz fbw nastawionym na podstawowe cwiczenia, jak juz przestanie dawac porzadane efekty wtedy na splita przejdziesz

MadMan95


ciekawe,ile jeszcze tematow zalozysz.

temat do kasacji.

po prostu proszę o szybką odpowiedź, bo nie jestem cierpliwy, ale przepraszam :P będę teraz pisał w tematach, których napisałem.