Proszę o pomoc

Witam!
Mam 16 lat. Waze ok 72 kg , wzrost 177 cm.
Zależy mi na tym żeby wyrobić sobie rzeźbę.
Proszę o zaprojektowanie ćwiczeń na ten atlas.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 177

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: pół roku trenuje w domu

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam do dyspozycji atlas g201 link:[http://www.fitness4you.pl/atlas-g201-york-fitness,det,807.html?gclid=CLOytr3a56YCFUYifAodSEDh5w] oraz hantle regulowane.

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - Matikso w dniu 2011-02-01 20:57:22

Zmieniony przez - Matikso w dniu 2011-02-01 20:59:50

Zmieniony przez - Matikso w dniu 2011-02-01 21:01:08

Zmieniony przez - Matikso w dniu 2011-02-01 21:01:22

Zmieniony przez - Matikso w dniu 2011-02-01 21:03:04

Może na początek parę lektur.

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

A jeśli chodzi o ćwiczenia to http://www.kulturystyka.pl/atlas/