dobry jest to trening?

Witam mam 16 lat(rocznikowo) waże 60 kg przy wzroście 165 cm
biceps-31 cm
klata-83cm
talia-71cm

mam do dyspozycji sztange która waży około 30 kg i 2 hantle po 5 kg.

Oto mój plan treningowy:
Poniedziałem:
Barki:
wyciskanie sztangi w sadzie 3 serie-10 powtórzeń
wyciskanie sztangielek w sadzie 3 serie-10 powtórzeń
unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie-10 powtórzeń
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 10 powtórzeń
wtorek:
biceps:
uginanie ramion stojąc 3 serie 8 powtórzeń
uginanie ramion ze sztangielką stojąc (młotkowy) 3 serie 10 pow.
uginanie ramienia w sadzie w potporze o kolano 3 serie 10 pow.
środa:
klata:
wyciskanie sztangi na ławce w lezeniu na ławce poziomej 3se.10 pow
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 10 pow.
pompki na stołkach 3 serie 15 pow.
rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 10 pow.
czwartek:
triceps:
wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 serie 12 pow.
wyciskanie francuskie jenorącz sztangielki w sadzie 4 serie 12 pow
wyciskanie francuskie sztangi w sadzie 3 serie 10 pow.
piątek:
nogi:
przysiady na barach 3 serie 8 pow.
przysiady na klacie 3 serie 8 pow.
przysiady wykroczne 3 serie 8 pow.
wspiecia na palce w staniu 3 serie 15 pow.

Dodam że na brzuch ćwicze co 2 dzień

Moje pytania:
Czy ten trening poprawi mi siłe i doda masy?
Ewentualnie co w nim zmienić?

Zły. Znajdź sobie artykuły o FBW i tym planem zacznij ćwiczyć tu jak zobaczyłem te 9 serii na bicka do dalej nie czytałem.

jestem w tych sprawach zielony.Mógłby mi ktoś napisać plan treningowy?

Wątpię, po to ktoś smarował artykuł żebyś się z nim zapoznał i sam coś spłodził i ewentualnie dał do spr.

ogólnie co jest w nim nie tak?

Jak już się zapoznasz z podstawami o których przeczytasz w dziale to będziesz wiedział, a twój trening będzie przynosił rezultaty.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Czy ten trening bedzie dobry dla mnie?

jak sama nazwa wskazuje na początek może być

jeśli niemam drążka to moge jakieś inne ćwiczenia wykonywać? i po ile seri mam to robić?

Najlepiej zorganizuj drążek. Podciąganie to niezastąpione ćwiczenie. Z tym co masz to w kwestii pleców wybór niewielki - możesz robić wiosłowanie sztangą i martwy ciąg (z tym ciężarem krzywdy sobie nie zrobisz ale warunek poprawnie technicznie i na zmianę co drugi trening z przysiadami). Co do serii to jak już poczytałeś o FBW dla początkujących to powinieneś wiedzieć. W przypadku przedstawionego przez Ciebie treningu (obwodowego) zaczynasz od 2-3 obwodów zwiększając z czasem do 4. Jak robisz normalne fbw to na duże grupy mięśniowe rób 3 serie na male 2.

dziekuje ci bardzo Krzychu79