Na silowanie chodze od roku,widze efekty ale nie takie jakie sobie wyznaczylem wiec pisze do was z proba o ocene i porady
W poniedzialek robie klate + biceps:
KLATA
- wyciskanie na ławeczce poziomej (4 serie)
- wyciskanie na ławeczce skośnej głowa w dól (4 serie)
- wyciskanie sztangielek na ławeczce skosnej glowa do gory
(4 serie)
- rozpietaki (4 serie )
Razem 16 serii
BICEPS
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (4 serie)
- uginanie przedramion ze sztangielkami (4 serie)
- nie wiem jak sie nazywa ale tu macie link,tylko prosze sie nie smiac: http://rapidshare.com/files/445685589/unosznie_sztangielek.jpg do kata 45 stopni unosze (4 serie)
W czwartek Plecy + triceps
PLECY
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
(4 serie)
- unoszenie tlowia z opady 3 serie po 25 unoszen
- podciaganie sztangielki w opadzie (4 serie)
- podciaganie sztangi w opadzie (4 serie)
TRICEPS
- wyciskanie "francuskie" oburacz zza glowy (4 serie)
- pompki w podporze tyłem (4 serie)
- prostowanie ramion nachwytem stojac (4 serie)
W sobote robie Barki + nogi
NOGI
- prostowanie na maszynie (4 serie)
- uginanie na maszynie (4 serie)
- suwnica (4 serie)
- ściaganie kolan w siadzie (4 serie)
- i rozciaganie kolan w siadzie ( 4 serie)
BARKI
- wyciskanie zza głowy (4 serie)
- unoszenie ramion w przod z sztangielkami (4 serie)
- podciaganie sztangi wzdluz tlowia (4 serie)
- wyciskanie sztangielek (4 serie)
BRZUCH
brzuch robie na samym koncu
- sklony w lezeniu plasko (3 serie po 50 )
- spiecia (3 serie po 40)
- sklony w lezeniu glowa w dol (4 serie po 30)
-
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat
Waga: 75 kg
Wzrost: 190 cm
Cel treningowy: Zwiększenie siły i masy
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: jak zaśpie do szkoly do biegam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet - silowania
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Odżywki sa dla ludzi słabych