Ogólne wzmocnienie pod Muay Thai

Witam!

Chciałbym poprawić ogólnie całe ciało, zarówno sylwetkę jak i siłę, wszystko po trochu, ale ze stałymi efektami.
Próbowałem FBW. Przysiad-MC-Płaska-Wiosło-Wyciskanie Barki-Drążek, lecz nie dałem rady z regeneracją, bo miałem to rozłożone tak:
Poniedziałek: 2h sparingów raz BJJ raz MT
Wtorek: 1h30min trening MT
Środa: >1h FBW
Czwartek: 1h30min trening MT
Piątek: Wolne
Sobota: FBW
Niedziela: Wolne

Ktoś może powiedzieć, że da radę, ktoś że hardcore, dla mnie to chyba za dużo, nawet gdyby nie patrząc na perspektywę zmęczenia i jakoś bym ją pominął to gorsza regeneracja = nikły przyrost


Nie mam pomysłu jak połączyć trening na siłowni z resztą.

Może wystarczą ćwiczenia na własnym ciężarze ciała?
Drążek
Pompki różnego rodzaju
Przysiady (ciężko mi się na tym zmęczyć, a o wycisku - no way)

Tęskniłbym za MC i przysiadem ze sztangą, no i za płaską

Szybkie, konkretne odpowiedzi mile widziane!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 73

Wzrost: 183

Cel treningowy: Rozwój ogólny

Staż treningowy na słowni: Rok temu zacząłem machać sztangą

Uprawiane inne sporty: Sporty walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full, nie wszystkie maszyny

Dieta: Może nie idealna, ale wiem co i jak, staram się stosować

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Nie, mało potrzebne.

@Edit
Jeszcze jedno:
Mogę to skopiować i wrzucić na dział uderzane, może ktoś tam pomoże kto tu nie zagląda?

Zmieniony przez - RadoMT95 w dniu 2011-02-01 22:33:05

No może faktycznie troszkę za dużo sobie dowaliłeś. To nie ma sensu bo tylko organizm przeciążasz.
Przede wszystkim ustal priorytety- chcesz trenować siłowo, robić rzeźbę czy faktycznie nastawiasz się na SW bo od tego zależy odpowiedź?
Jeśli wolisz machać ciężarami(czyt. odpowiada ci ten typ treningu) to możesz stosować FBW ale myślę że powinieneś go ograniczyć i na pewno nie może to trwać godzinę. Staraj się uwinąć z tym szybko żeby dać sobie w kość.
Osobiście(jestem nastawiony na SW) wybrałbym trening przy użyciu ciężaru własnego ciała, przeplatany biegami, interwałami, walki z cieniem itp. Drążek do tego jak najbardziej. Ćwiczenia z własnym ciałem mogą rozwijać zarówno wytrzymałość jak i siłę o wyglądzie już nie mówiąc. Dobierz ćwiczenia.
Pamiętaj że dieta stanowi ważny element budowy sylwetki więc jeśli naprawdę zależy ci na wyraźnie zarysowanych mięśniach musisz zastosować dietę.

RadoMT95

znowu nowy temat?

nic tylko kasowac.

515 SoG
Też sie póki co tego trzymam,

Traktor71
Masz dobre rady pewnie, często się udzielasz, ale wg. mnie widzisz tylko tą jedną opcję - FBW na podstawowych ćwiczeniach. I zrobię jeszcze tak jak mówiłeś, dokończę jeszcze przez jakieś 4 tyg. to FBW, ale potem zmieniam to, bo widzę, że regeneracja leży.
I jeśli nie przeczytałeś mojej odpowiedzi uprzedzam, JEM DUŻO I TO CO TRZEBA (raz w tyg. sobie machne jakieś ciasto albo ew. parówkę)