mat3991
Witam wszystkich czytających mój temat, mianowicie mam prośbe do każdego mającego pojęcie o siłowni aby ocenił diete i trening lub cos doradził konkretnego.
A wiec tak ogołnie mowiac obecnie waze 95 kg cwicze 4 razy w tygodniu, diete oczywiscie stosuje i napisze jak to wszystko wygląda wraz z treningiem.
A więc tak:
DIETA:
1 posiłek- śniadanie (serek wiejski 200g, tuńczyk w oleju 130g, kromka chleba razowego.
2 pos. ( 2 banany, jogurt)
3 pos.- obiad ( 2 worki ryżu, pierś z kurczaka 0.280 kg, gotowana marchewka)
4 pos. (płatki kukurydziane z mlekiem, banan)
5 pos. (4 jajka, twaróg chudy, szklanka mleka, kromka razowego)
TRENING:
Poniedziałek (klatka, biceps)
*uginanie z gryfem lamanym 12,10,8
*uginanie ze sztanga na modlitewniku 12,10,8
*uginanie z hantlami, uchwyt młotkowy 12,10,8
*wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8
*wyciskanie sztangi w lezeniu skos w góre 12,10,8
*rozpiętki na poziomej 12,10,8
*wyciskanie sztangielek w lezeniu, skos w góre 12,10,8
Wtorek (barki, przedramie)
*wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8
*wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8
*unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,10,8
*wyciskanie sztangielek 12,10,8
*szrugsy 12,10,8
*uginanie podchwytem 12,10,8, max
*podciągnie nachwytem 12,10,8,max
Czwartek (plecy, triceps)
*podciaganie sztangielki w opadzie 12,10,8
*przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 12,10,8
*sciaganie drazka w szerokim uchwycie 12,10,8
*sciagnie drazka do klatki waskim uchwytem 12,10,8
*wyprosty pleców 12,10,8
*wyciskanie francuskie w siadzie 12,10,8
*wyciskanie francuskie leząc 12,10,8
*wyciskanie sztangielek w opadzie 12,10,8
*prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 12,10,8
Piątek (nogi, brzuch)
*przysiady z obciazeniem 12,10,8
*wypychanie na suwnicy 12,10,8,max
*wyprosty nóg na maszynie 12,10,8,max
*wspięcia na palcach 12,12,10,max
*wypychanie na suwnicy samymi palcami 12,12,10,max
*brzuszki zywkłe 15,15,15,max
*brzuszki skośne 15,15,15,max
Sporo napisałem, wiec prosilbym o naprawde przemyslane rady. Ogolnie jakie odżywki moglibyście doradzić zeby do czerwca wazyc 105 kg, przeznaczenie srodków pienieznych to 400 zł, pozdrawiam wszystkich
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 95
Wzrost: 189
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1.5 roku
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt
Dieta: tak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
A wiec tak ogołnie mowiac obecnie waze 95 kg cwicze 4 razy w tygodniu, diete oczywiscie stosuje i napisze jak to wszystko wygląda wraz z treningiem.
A więc tak:
DIETA:
1 posiłek- śniadanie (serek wiejski 200g, tuńczyk w oleju 130g, kromka chleba razowego.
2 pos. ( 2 banany, jogurt)
3 pos.- obiad ( 2 worki ryżu, pierś z kurczaka 0.280 kg, gotowana marchewka)
4 pos. (płatki kukurydziane z mlekiem, banan)
5 pos. (4 jajka, twaróg chudy, szklanka mleka, kromka razowego)
TRENING:
Poniedziałek (klatka, biceps)
*uginanie z gryfem lamanym 12,10,8
*uginanie ze sztanga na modlitewniku 12,10,8
*uginanie z hantlami, uchwyt młotkowy 12,10,8
*wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8
*wyciskanie sztangi w lezeniu skos w góre 12,10,8
*rozpiętki na poziomej 12,10,8
*wyciskanie sztangielek w lezeniu, skos w góre 12,10,8
Wtorek (barki, przedramie)
*wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8
*wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8
*unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,10,8
*wyciskanie sztangielek 12,10,8
*szrugsy 12,10,8
*uginanie podchwytem 12,10,8, max
*podciągnie nachwytem 12,10,8,max
Czwartek (plecy, triceps)
*podciaganie sztangielki w opadzie 12,10,8
*przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 12,10,8
*sciaganie drazka w szerokim uchwycie 12,10,8
*sciagnie drazka do klatki waskim uchwytem 12,10,8
*wyprosty pleców 12,10,8
*wyciskanie francuskie w siadzie 12,10,8
*wyciskanie francuskie leząc 12,10,8
*wyciskanie sztangielek w opadzie 12,10,8
*prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 12,10,8
Piątek (nogi, brzuch)
*przysiady z obciazeniem 12,10,8
*wypychanie na suwnicy 12,10,8,max
*wyprosty nóg na maszynie 12,10,8,max
*wspięcia na palcach 12,12,10,max
*wypychanie na suwnicy samymi palcami 12,12,10,max
*brzuszki zywkłe 15,15,15,max
*brzuszki skośne 15,15,15,max
Sporo napisałem, wiec prosilbym o naprawde przemyslane rady. Ogolnie jakie odżywki moglibyście doradzić zeby do czerwca wazyc 105 kg, przeznaczenie srodków pienieznych to 400 zł, pozdrawiam wszystkich
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 95
Wzrost: 189
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1.5 roku
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt
Dieta: tak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
