prosze o jakis dobry plan na maso-silemam do dyspozycji laweczke modlitewnik 2 hantle i 100kg obciazenia, bede bardzo wdzieczny. i co sadzicie o moim wygladzie?
...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
oto moj plan
PONIEDZIALEK:
klata+triceps+brzuch
1.wyciskanie na lawce prostej 4s 8,8,8,8
2.wyciskanie na lawce skosnej 4s 8,8,8,8
3.rozpietki hantlami na lawce skosnej 3s 10,10,10
1.wyciskanie francuskie obórącz 3s 8,8,8
2.wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3s 10,10,10
na brzuch robie abs 8 min
WTOREK:
plecy+biceps
1.wioslowanie sztanga 4s 10,10,10,10
2.wioslowanie sztangielkami 3s 8,8,8
3.martwy ciag 3s 8,8,8
1.uginanie ramion na modlitewniku 4s 8,8,8,8
2.uginanie ramion na stojaco hantlem 4s 8,8,8,8
3.wyciskanie mlotkowe 3s 8,8,8
SRODA:
brzuch
CZWARTEK:
klate+triceps
(to samo co w poniedzialek)
PIATEK:
barki+nogi+brzuch
1.unoszenie hantla bokiem 3s 10,10,10
2.na siedzaco wyciskanie hantla w gore 3s 8,8,8
3.wyciskanie sztnagi zza glowy 3s 8,8,8
1.przysiady ze sztanga 4s 10,9,8,8
2.syzyfki 4s 10,10,10,10
3.hack przysiady 4s 10,9,8,7
PONIEDZIALEK:
klata+triceps+brzuch
1.wyciskanie na lawce prostej 4s 8,8,8,8
2.wyciskanie na lawce skosnej 4s 8,8,8,8
3.rozpietki hantlami na lawce skosnej 3s 10,10,10
1.wyciskanie francuskie obórącz 3s 8,8,8
2.wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3s 10,10,10
na brzuch robie abs 8 min
WTOREK:
plecy+biceps
1.wioslowanie sztanga 4s 10,10,10,10
2.wioslowanie sztangielkami 3s 8,8,8
3.martwy ciag 3s 8,8,8
1.uginanie ramion na modlitewniku 4s 8,8,8,8
2.uginanie ramion na stojaco hantlem 4s 8,8,8,8
3.wyciskanie mlotkowe 3s 8,8,8
SRODA:
brzuch
CZWARTEK:
klate+triceps
(to samo co w poniedzialek)
PIATEK:
barki+nogi+brzuch
1.unoszenie hantla bokiem 3s 10,10,10
2.na siedzaco wyciskanie hantla w gore 3s 8,8,8
3.wyciskanie sztnagi zza glowy 3s 8,8,8
1.przysiady ze sztanga 4s 10,9,8,8
2.syzyfki 4s 10,10,10,10
3.hack przysiady 4s 10,9,8,7
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Domowa_siłownia!_Zdjecia!-t688951.html tu masz moj plan moze sie przyda :)
...
Napisał(a)
http://allegro.pl/aminostar-bcaa-extreme-pure-120-caps-1-1-1-gratis-i1424493938.html zamowilem sobie te aminokwasy;p jakich moge spodziewac sie efektow??
...
Napisał(a)
aha. i jeszcze 1. tam nie pisze nic jak brac w dni nie treningowe.. nie brac wgl, czy lepiej brac?
Polecane artykuły