Wiek: 21
Waga: 107
Cel: masa
Aktywność w ciągu dnia: raczej mała
Treningi: 4 razy w tyg + areo 3 razy.
Dieta - 3500 kcal
Bialka: 285 g (245 pelnowartosciowe)
Weglowodany: 400g (z 70g carbo po treningu silowym)
Tluszcz: 96g
Posilek 1:
- 5 wafli ryzowych nauturalnych
- 25g suszonych owocow
- 50g odzywki wysokobialkowej (wpc)
- 30g masla orzechowego bez cukru
Posilek 2-5
- 75g ryzu basmati
- 200g filetu z kurczaka
- 150g warzyw
- l lyzka oliwy z oliwek
Posilek 6
- 5 wafli ryzowych
- 50g odzywki wysokobialkowej (wpc)
- 30g masla orzechowego bez cukru
Mam watpliwosci co do ostatniego posilku. Chodzi o zrodlo bialka, mianowicie tempo wchlaniania. Nie lepsze by bylo cos wolnowchlanialne?