Zapomniałem dodac tricepsa wiec
Klatka + przod/bok barków + triceps
1.dipsy rampa 8
2.sztanga skos + 4 x 10-8
3.przenoszenie hantla 3 x 12-10
4.PP 4 x 12-8
5.unoszenie na boki 3 x 12-10
6. franczuz leżac 4 x 12-8
7. sciaganie linki wyciagu/prostowanie w opadnie 3x 12-10
PŁEĆ: M
WIEK: 23
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ok 5 l
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 82,5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 39
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 63
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107
OBWÓD BARKÓW: 125
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
PRZYSIAD TYLNI:160 X 3] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: 180 X 1] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [107 X seria po 3 powt
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok 10 tyg
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : HST 7 tygodni
****STAN ZDROWIA*****************************************
Zdrowy
****SPRZĘT**********************************************
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5-6
***************************************************************
Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-02 18:43:56
Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-02 18:44:25