DIETE MASA POCZĄTEK! HELP

Witam.Cwicze rok. Czas zaczac diete. Prosze o poprawe jc. Chodzi mi glownie aby diete podtrzymała efekty po mono ktore mam zamiar wkrotce zaczac.

W5/B2/T1

1 Posilek 6.00

jogurt 350g
musli z rodznkami i orzechami 100g
zurawina

2 Posilek 10? szkola -,-

2 kanapki z poledwica sopocka
jablko

3 posilek [w dni treningowe o 16 w nt 15]

omlet/jajecznica z 5jaj [3 zoltka 5 bialek]
2 kromki chleba

4posilek obiad [18]

ryz
karkowka/kurczak/schab
jakas sorowka

kolacja [21-22]

twarog pol tl 250g
ogorek



W dzienniku posilkow wyszlo mi dziennie/dostarczam
B 168/173 / T 80/66 / W 434/308 / KCAL 3128/2536
Czy to sa duze roznice?


Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-02-03 19:46:16

1
jogurt naturalny, daj jakieś jaja, odżywkę białkową albo inne źródło białka, oliwa/orzechy włoskie/ olej lniany etc
2
do wymiany https://www.sfd.pl/temat525889

3 chleb jak już to razowy

4 daj tłuszcze
5 jw

tłuszczów zdrowych to ja tutaj widze bardzo mało....
o warzywa musisz zadbać "jakaś surówka nie da rady"