Ukladalem przez 5 min :D
Priorytet lekki na klate.
Łydki robie co 2 trening, przedramie zobacze jak nargastek :(, brzuch robie w domu co 2 dzien.
Poniedziałek: Klata + Biceps
1) Klata
Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi skos (+) 10/8/6
Wyciskanie sztangielek (+) 10/8/6
Rozpiętki płasko 10/10/10
2) Biceps
Uginanie ramion stojąc sztangą 12/10/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej 12/10/10/10
Uginanie o kolano 12/10/10/8
Środa: Nogi + Barki
1)Nogi
Prostowanie nóg na maszynie 12/10/10/8
Przysiad ze sztangą na karku 12/10/8/6
Uginanie nóg leżac na brzuchu 12/10/10/8
2)Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10/8
Podciąganie sztangi do brody 12/10/10/8
albo unoszenie sztangielek bokiem w góre ?
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10
Czwartek: Plecy + Triceratops
1)Plecy
Podciąganie na drążku szeroko do klaty 4 x max.
Wiosłowanie hantlem czy sztanga lepiej ?
MC 12/10/10/8
Dorzucic cos z wyciągiem?
2)Triceratops
Wyciskanie wasko 12/10/10/8
Wyciskanie francuskie 12/10/8
Pompki na poręczach 3x max
Prosze o pomoc.
"Kto walczy czasem przegrywa, kto nie walczy przegrywa zawsze" - Reinhard Hess.
Ave Silesia