Trening na masę 3,5 miesiąca

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 72

Wzrost : 173

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 3,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty : piłka nożna/bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : trzymam się 10 zasad żywieniowych + staram się trzymać wymaganą liczbę białka/tłuszczu/ww.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


Ćwiczyłem FBW przez ostatnie 3,5 miesiąca i myślę że pora na zmianę. Najchętniej jakiś split.

Co myślicie o tym?

Poniedziałek:

Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
- Wyciskanie hantli skośno(+) 4s
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s
Triceps:
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s
- pompki w podporze tyłem 3s

Środa:

Plecy:
- podciąganie na drążku 4s max.
- martwy ciąg 4s lub UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
- PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4s
Biceps:
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s
- Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s

Przedramię
- Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow

Piątek:

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
- Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4s
Nogi:
- Prasa 4s
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s

Brzuch : SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3s max + ABSII
każdego z tych 3 dni.

Coś poprawić/wywalić/dodać?
Ćwiczę ze znajomym i jemu nie pasuje już piątek/sobota/niedziela. Czy mógłby ćwiczyć poniedziałek środa czwartek?