Na silownie zacząlem chodzić 3 lata temu, ale ćwiczyłem z przerwami, bądź w domu robiłem różne rodzaje pompek, podciągałem się na drążku i robiłem brzuszki. teraz od nowa zacząłem chodzić na siłownie. Ćwicze 3 razy w tygodniu
Pon:
Barki+Nogi
Śr
Plecy+Przedramiona
Sb
Klata+triceps biceps w superseriach.
chce sie poradzić czy to dobrze ułozone. Chciałbym jakas fajną rozpiske na masę.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 76
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi hantle
Dieta: 3800 kcal dziennie
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie