Dieta - Redukcja. Do oceny i poprawki.

Witam chciałbym poprawić swoją sylwetkę mianowicie zredukować tkankę tłuszczową ile się da! Chciałbym zacząć już od następnego poniedziałku. Myślę, że jak utrzymam tą dietę i nie wymięknę to do wakacji z tkanki tłuszczowej mało co zostanie, motywacja 100%.
Dietę pisałem w miarę moich możliwości czasowych i finansowych Pozdrawiam!


I śniadanie: 6.00
2 jajka
Orzechy 10g
Kromka żytniego chleba ok 50g
Mleko półtłuste 1,5% 500ml

II śniadanie: 10.00
Jogurt naturalny 200g
Jabłko 100g
Ryż (do ryżu kukurydza, trochę ogórka, rzodkiewka itp.) 50g

III posiłek: 14.00
Jedna pierś z kurczaka 120 g
Kasza gryczana 50g
Warzywa ( papryka, ogórek konserwowy, itp.)

IV posiłek: 18.00
Twaróg półtłusty 100 g
Orzechy włoskie 20g
Jedna kromka chleba razowego
Mleko półtłuste 1.5% 250ml

V posiłek: 20.00
tuńczyk z wody
ryż 50g
Owoce (jabłko, banan, itp.)


Do picia woda niegazowana, soki.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 84

Wzrost: 184

Obwód klatki: 107

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 93

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30%

Aktywność w ciągu dnia: Pon. Szkoła
Wto. Szkoła
Śro. Szkoła
Czw. Praca
Pią. Praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek - Siłownia od 45-80 min

Odżywianie: Zjem wszystko, już od pół roku zero słodyczy, a tak to normalny tryb życia chleb, masło, wędlina, ziemniaki, jakieś mięsa, jadłem trzy posiłki w ciągu dnia.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie ma

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek - Siłownia od 45-80 min

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kreatyna mono 1250 pełny cykl 8 tyg.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: Nie było

I śniadanie: 6.00
2 jajka
Orzechy 10g
Kromka żytniego chleba ok 50g
Mleko półtłuste 1,5% 500ml

//Więcej jaj, co najmniej 4 daj.

II śniadanie: 10.00
Jogurt naturalny 200g
Jabłko 100g
Ryż (do ryżu kukurydza, trochę ogórka, rzodkiewka itp.) 50g

//Za słabe źródło białka. Daj tu kawałek mięsa lub ryby, do tego dołóż kilka orzechów, ryż mam nadzieję, że brązowy.

III posiłek: 14.00
Jedna pierś z kurczaka 120 g
Kasza gryczana 50g
Warzywa ( papryka, ogórek konserwowy, itp.)

//120g to pierś z wróbla chyba mała pierś z kurczaka to jakieś 200g i tak jest dobrze.

IV posiłek: 18.00
Twaróg półtłusty 100 g
Orzechy włoskie 20g
Jedna kromka chleba razowego
Mleko półtłuste 1.5% 250ml

//Podejrzewam, że to posiłek przedtreningowy, jeśli tak, to jest do zmiany.

V posiłek: 20.00
tuńczyk z wody
ryż 50g
Owoce (jabłko, banan, itp.)

//Jeśli to potreningowy, to OK.

Dzięki za poprawki na pewno przerobie plan ;), a co byś dał przed treningiem?

Przed treningiem jakim? Siłowym czy aero?