klata + barki przod
plecy + b. tyl + kaptury
wolne
bic+tric+przedramiona
nogi
Na cykl cche zmienic uklad - celuje w zmiane dni treningowych, nie tylko cwiczen czy tez serii. Do tej pory nie robilem brzucha (pisze caly czas o okresie 6 tyg.) ani zadnych zaplanowanych aerobow.
Mysle nad zupelnie nowym ukladem wlaczajac 2x w tygodniu aeroby, aby do konca cyklu wyrobic jako taka kondycje potrzebna do redukcji - kondycja na teraz tragiczna (15-20min truchtu na maxie). Do planu musze takze dodac cwiczenia na brzuch.
Wymyslilem cos takiego:
pon. plecy + kaptury + aeroby po tren.(?)
wt. barki + tric + brzuch + przedramiona
sr. wolne - aeroby
czw. klatka + bic
pt. nogi + brzuch + przedramiona
sob. 2h kosza/siatkowki/halowki amatorskiej
ndz. wolne
Jakies propozycje aby zrobic inny uklad, jakies poprawki?
Cwiczenia/serie/powtorzenia potrafie dobrac sam - pozniej dam calosc do sprawdzenia jak uloze. Jedyne watpliwosci moge miec co do treningu brzucha. Moze wygladac nastepujaco?
Specia 3x20
unoszenie nog w lezeniu 3x12
skretosklony 3x20
I takie cos 2x w tygodniu.
Kazda rozsadna pomoc zaSOGuje
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 88
Wzrost: 177
Cel treningowy: jeszcze masa
Staż treningowy na słowni: ponad rok
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek, wyciag gorny/dolny, laweczka regulowana + osobne stojaki, gryfy 180 i 2 krotkie.
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: plan na cykl hp+mono i mniej wazne pierdołki
Zmieniony przez - booolooo w dniu 2011-02-04 13:07:02