Proszę przejrzeć mój trening i napisać ewentualne zmiany
tu trening:
Poniedziałek;
Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Triceps:
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4s
-POMPKI NA PORĘCZACH:3s
Wtorek:
Plecy:
Mc: 3s
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:4s
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):4s
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:3s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
Przedramie;
-zwijanie obciążenia na sznurku
Czwartek:
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
sztrugsy 3s
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):3s
UGINANIE RAMION ZE DRĄŻKIEM NA „MODLITEWNIKU" (wyciąg):3s
MŁOTKI:3s
Piątek:
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s
HACH PRZYSIADY 4s
MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH:4s
Łydki:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s
brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
SKŁONY BOCZNE
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 83
Wzrost: 188
Cel treningowy: masa,siła,wytrzymałość
Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko,oprócz maszyn do nóg :P
Dieta: Intuicyjna
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak