Od razu mówię, że białek rozpuszczanych itp. raczej nie będę brał.
Zapotrzebowanie:
2253 kcal
149,1g białka
92,3g tłuszczów
206g WW
Nie będę pisał kiedy po i przedtreningowy bo różnie to wychodzi z godziną, ale ryż z cycem + warzywka mają być przed i po treningu tak ?
1 posiłek
300g mleka 2%
50g płatków owsianych
15g rodzynek suszonych
15g orzechów włoskich
15g siemienia lnianego
22g białka, 26 tł, 56ww, 556 kcal
2 posiłek
50g ryżu brązowego
130g cyca z kury
50g pomidor
10g oliwy z oliwek
32b, 13t, 35ww, 385 kcal
3 posiłek
80g chleb żytni razowy
40g szynka wołowa gotowana
20g pomidora
15g masła
150g jabłka
13b, 15tł, 53 ww- trochę dużo ww chyba 402 kcal
4 posiłek
50g ryżu brązowego
130g cyca z kury
100g brokuły
10g oliwy z oliwek
50g marchwi
70g pomidora
34b, 13tł, 39ww, 414 kcal
5 posiłek
180g jaj kurzych (3 jaja)
20b, 15tł, 1ww, 218kcal
6 posiłek
100g serek twarogowy ziarnisty
pomidor 75g
ogórek 20g
papryka 20g
13b, 5tł, 6ww, 119 kcal
7 posiłek ( nie zawsze zdążę zjeść)
100g serek twarogowy ziarnisty
pomidor 75g
ogórek 20g
papryka 20g
13b, 5tł, 6ww, 119 kcal
W sumie to daje 99%b, 98%tł, 95%ww, 98% kcal mojego zapotrzebowania.
I jeszcze pytanie:
Czasem mam rano trening, po śniadaniu, to wtedy jeść po cyca z ryżem, a przed mogę te owsiane itd ?
Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-02-06 17:35:37
Impossible is nothing.