split 4 dniowy z klata na priorytet

hey ;p;p wkleje swoj plan i jak macie ochote to ocencie.Cwicze nim ok 2 tyg i nawet widac lepsze efekty.W tym planie priorytetem jest klata poniewaz chciałbym byc szerszy w niej a ostatnio na tym forum powiedziano mi ze jak chce byc szerszy to zebym robił klate.Niech juz tak zostanie przynajmniej na jakis czas.
Klate cwicze 2 razy w tyg z tym ze pierwszego dnia sa to cw ciezsze( sztanga,hantle) a drugiego lzejsze (rozpietki,przenoszenie hantla za gł ) suma srei na klate w tyg wynosi 14. Oto plan :

PONIEDZIAŁEK :
klata : - pompki na poreczach 12 ,10
- hantle skos 12,10,8,8
-szt płasko 12,10,8,8

triceps ; -wycisk wasko 12,10,8
- fr lezac 12,10,8

WTOREK :
plecy : -sciaganie dr do klaty 12,10,8,8
-wiosł szt 12,10,8,8
-MC 12,10,8,8
-kaptury 20,20,20

biceps : -ug ze sztanga 12,10,8
-ug hantli młot 12,10,8
- ug na modlit 12,10,8

CZWARTEK :
klata : -rozp skos 12,10,8
- przenosz hantla za głowe 12,10,8

przedramie : -ug nadch 4*25
- ug podchw 4*25

PIATEK :
barki :-wyc przed gł 12,10,8,8
-unosz hantli bok 12,10,8,8
- podciag szt do brody 12,10,8,8

nogi : - przysiad ze szt 12,10,8,8
- prost nog na masz 12,10,8,8
- wsp na palce 12,10,8,8


jak chcecie to ocencie ;p

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobra siłownia

Dieta: Tak mam.W miare zasobnosci portfela trzymam ;p;)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak