Na wstępie chciałbym przyznać, że jestem uczniem i nie mam możliwości rozbudowania 2 i 3 posiłku zbyt dobrze
Moim celem nr.1 jest spalenie tłuszczyku na brzuchu
cel nr.2 nabrania troszkę siły
Moje "parametry":
Wiek: 19
wzrost: 174
pas: 84
ilości bf nie mierzyłem ale trochę tego jest pewnie
Dietka:
Posiłek 1(rano o 5:30): 4 jajka gotowane + jakiś owoc
Posiłek 2(w szkole): 2 kanapki z twarogiem/szynką + banan
Posiłek 3(w szkole): 2 kanapki z twarogiem/szynką + jabłko
Posiłek 4(przed treningiem): Smażone warzywa + gotowana pierś z kurczaka + pól torebki ryżu brązowego
Posiłek 5(po treningu): Makrela wędzona+ pół torebki ryżu brązowego + banan / smażona pierś z kurczaka + pomidor + banan
Posiłek 6(1h przed snem): serek wiejski 200g
Do posiłków przed i po treningowych staram się dodawać odżywkę białkową Ostrowia WPC
Tatusia oszukasz, mamusie oszukasz, ale życia ku**a nie oszukasz