plan do sprawdzenia. MASA

witam wszystkich. ułożyłem właśnie plan na masę. proszę o sprawdzenie i jak będzie trzeba to korektę. z góry dzięki.

I dzień

Klata

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12.10.8.6 powt
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10 powt
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 serie 12.10.8.6 powt
4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 10 powt

Biceps

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3 serie 10 powt
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 3 serie 10 powt
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3 serie 10 powt
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie 10 powt

II dzień

Barki

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4 serie 12.10.8.6 powt
2.Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 serie 12.10.8.6 powt
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 serie 10 powt

Triceps

1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 serie 10 powt
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3 serie 10 powt
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4 serie max powt

III dzien

Plecy

1."MARTWY CIĄG": 3serie 10 powt
2.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3 serie max powt
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4serie 10 powt

Nogi

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3serie 10 powt
2.HACK-PRZYSIADY: 3serie 10 powt
3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3serie 10 powt






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 82

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata

Uprawiane inne sporty: piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy sprzed

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nic

adam1990d

zacznijmy moze od podstawowych info:

co robiles ostatnio?(podaj plan ze szczegolami)
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?
dlaczego taki plan wybrales?
napisz ogolnie o swoich doswiadczeniach w przerzucaniu zlomu.
im wiecej napiszesz,tym lepiej bedzie mozna ci pomoc.

pozdrawiam.

ja rozumiem,ze tu na forum istnieje mania ukladania,poprawiania planow przez nowicjuszy,dla nowicjuszy,itd.,....nawet taki sposob jest sugerowany!
niestety jest to kompletne nieporozumienie.
nie dosc,ze nowicjusz nie ma o tym zielonego pojecia,to jeszcze musi sie liczyc z tym,ze wszelkie uwagi i sugestie beda podsuwane przez rownie "zaawansowanego" cwiczacego,jak on sam.
kompletna paranoja!

co proponuje?
plany-gotowce.(oczywiscie te,ktore maja rece i nogi-a takich malo)
cwiczyc i zdobywac doswiadczenie.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-07 18:59:48