Pomoc w redukcji i ocena

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 408

Więc moim postanowieniem noworocznym jest spalenie tłuszczu. Moja aktywność od wakacji jest prawie ,że żadna dlatego też jeszcze przytyłem(powodem były 2 operacje stawu kolanowego i długi okres w gipsie, no i moje obżarstwo).Chcę zrzucić do prawidłowej wagi czyli około 70.Mało tego nie jest bo aż 33 kg więc...
Okres w jakim planuje to spalić to ten rok.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 103
Wzrost : 179
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 101
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie liczyłem jeszcze ale będzie z 30% ;/
Aktywność w ciągu dnia : siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :więc zamierzam rano same aeroby i lekkie treningi popołudniu też z aerobami poniedziałek-piątek(nie wiem czy nie za mało odpoczynku no ale...)
Odżywianie : niezbyt zdrowe ale staram się unikać fast food
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak ograniczeń
Stan zdrowia : poważna kontuzja jednej nogi(ale już prawie jest git,nie mogę jeszcze biegać i wykonywać za bardzo ćwiczeń obciążających staw)
Preferowane formy aktywności fizycznej : Dom jak na razie(aeroby,hantle,rower)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie wiem
Stosowane wcześniej diety : brak

Jeśli chodzi o czas to do końca marca mam go dużo gdyż mam indywidualne nauczanie. Potem powrót do szkoły no i na siłownie.
Liczyłem według poradnika o redukcji dla młodzieży

Po wyliczeniu:
3000kcal( nie wiem skąd tyle pozyskać)
B:205g
T:170g
WW:160g

Dieta, przykładowy dzień:
I posiłek
Omlet z 3 jaj,papryka,pomidor,cebula na oliwie z oliwek
Garść orzechów włoskich
Szklanka mleka chudego
II posiłek
chleb razowy żytni z makrelą wędzoną
III posiłek
Pierś z kurczaka
Ryż lub Kasza gryczana
warzywa z sosem czosnkowym z jogurtu naturalnego
IV Posiłek
Kefir?
brak pomysłu
V Posiłek
Wołowina
Ryż lub Kasza gryczana(tylko nie wiem czy to dobry pomysł ponieważ V posiłek planuje jako ostatni)
Twaróg?

Nie liczyłem jeszcze dokładnie ile to wyjdzie kcal i BTW ale kierowałem się poradnikami
No więc co zmienić,co dodać? Jakie ćwiczenia (chciałem zacząć robić te z filmiku "Trening w domowych warunkach dla początkujących")