Na wstepie sie przyznam, ze mialem ulozona juz kiedys diete ale nie bylem wytrwaly.
czy jak bede jadl nizej wypisane produkty, czy to da jakies efekty?
rano bede jadl platki owsiane z mlekiem,
w szkole 500g serka wiejskiego
przed treningiem piers lub udo z kurczaka
po treningu makaron z np.dzemem
i przed snem 100g twarogu
Wiem ze brakuje tutaj duzo skladnikow takich jak tluszczy ktore zawieraja ryby. Nie chodzi mi o to zeby ulozyc diete dopieta na ostatni guzik. Chcialbym wiedziec czy jak bede jadl te produkty czy to cos da, czy poprostu mam sobie odpuscic z dieta i cwiczyc tak jak do tej pory. Do tego moge dokupic jakiegos gainera.