Laik prosi o pomoc :)

Witam, na początku chciałabym zaznaczyć, że jestem kobietą mam 21 lat (w tym 22 ;))

Rok temu rezonans magnetyczny kręgosłupa wykazał przepukliny na odcinkach L3-L4 i L4-L5. Oczywiście dostałam skierowanie na operację, ale mój masażysta bardzo ją odradza. Uważa, że ma ona działanie 'tabletki na ból głowy', przepukliny spowodował przeprost kręgosłupa lędzwiowego i że max po dwóch latach 'wyskoczy' mi kolejna przepuklina. Zalecił mi zapisanie się na siłownie (wzmocnienie mięsni lędzwiowych)oraz basen. Zakupiłam już karnety i jutro się tam wybieram. Zamierzam być jedną godzinę na basenie i ok. jednej na siłowni (poproszę trenera o rozpisanie odpowiednich ćwiczeń). W związku z tym mam parę pytań:

1. Od czego zacząc- siłowni czy basenu?
2. Co zjeść przed wyjściem z domu/ po przyjściu/ czy jeść coś w międzyczasie?
3. Ile razy tygodniowo chodzić?

Dodam, że dodatkowo chciałabym schudnąć, gdyż mam za dużo tu i ówdzie (67kg/172cm) :)

Pozdrawiam!

1. najlepiej to i to (3xsilownia, 3xbasen)
2. https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
https://www.sfd.pl/PRZYKŁADOWY_JADŁOSPIS_DLA_KOBIETY_OD_PODSTAW.-t493530.html
3. ??

1. tyle, że najpierw siłownia, a później basen czy odwrotnie?
2. dziękuję.
3. ile razy w tyg (z nr-u pierwszego zrozumiałam, że 3 razy, tak?

P.S. nie znam emotek i wyszło nie to co miało być.

1. np. PON,ŚR,PT silownia, WT,CZW,SO basen ,jak chcesz dodatkowo schudnac to areoby po silowni jakies 15-25 min

dziękuję za pomoc!

no problem