Dieta do poprawy. Ektomorfik 57kg. 172cm

Tak jak w temacie. Jestem ektomorfikiem, ważę około 57kg i mierzę 172cm. Mój cel to naturalnie masa.

Obecna dieta - powoli podnoszę ilość jedzenia, nie potrafię z dnia na dzień się przestawić


Białko Węgle Tłuszcze kCal
Śniadanie (mix)
Platki owsiane 100g 11,9B / 62,4W / 7,2T / 366kCal
20g rodzynek 0,46B / 14,24W / 0,1T / 55,8kCal
20g nasion słonecznika 4,88B / 4,92W / 8,74T / 113,2kCal
Trochę miodu


2 Śniadanie
2 jaja kurze całe 21,8B / 16,8W / 1T / 242kCal
Danone pitny 4,65B / 44,64W / 0,8T / 220,1kCal




Obiad
Ryz 120g 8,4B / 94,8W / 1,2T / 423kCal
Piers z kurczaka 100g 21,5B / 0W / 1,3T / 100kCal





Kolacja
Tunczyk w wodzie 100g 27,1B / 0W / 9T / 190kCal
twaróg półtłusty 100g 18,7B / 3,7W / 4,7T / 133kCal
Oliwa z oliwek 10g 0B / 0W / 9,9T /


Narazie wychodzi mi :
B: 119,4 -> 2,1 na kg
w: 241,5 -> 4,2 na kg
T: 44 -> 0,8 na kg
Kcal: 1843,1


Zapotrzebowanie wg dziennika Vitalmax:
B: 143
w: 342
T: 57
Kcal: 2451


Jak tą dietę rozwinąć? Co dodać? Jak narazie wsuwam ile się da, czasem coś tam jeszcze dodatkowego dojem. Jakiś rok temu jak jeszcze nie miałem żadnej diety ustalonej to brałem gain bolic 6000, może by nim uzupełnić tą dietę?

Ćwiczę 3 razy w tygodniu trening FBW, czasami dochodzi basen. Zaczynam tak na prawdę od 0.

Z góry dzięki za pomoc.

PS: Widziałem w wielu dietach Chleb żytni pełnoziarnisty, jednak nie jestem w stanie go przełknąć.


Zmieniony przez - Adasi w dniu 2011-02-08 21:57:57

Zmieniony przez - Adasi w dniu 2011-02-08 22:01:09

Zmieniony przez - Adasi w dniu 2011-02-08 22:02:19

przeczytaj w moim podpisie co jesc w szkole. Ja bym nie liczył tylko jadł z tą wagą !