Mój trening - pomoc w suplementach

Witam, chodzę na siłownię od października 4-5 razy w tygodniu, jestem już po treningu obwodowym, teraz skupiłem się na nogach i plecach ( zależy mi na dobrym czasie na 1km i jak najlepszym wyniku w podciąganiu). Wcześniej "ćwiczyłem" w domu. Robiłem pompki,przysiady, drążek, biegałem itp. Proszę o polecenie mi jakiś suplementów typu kreatyna itp co kupić i kiedy brać etc. Nie zależy mi na masie, przy 190cm wzrostu ważę 85 kg. Chciałbym polepszyć mój wynik na drążku, na dzień dzisiejszy jestem w stanie podciągnąć się siłowo nachwytem 13 razy oraz czasie na 1 km (3,25). Poniżej zamieszczam moje ostanie dwa dni treningowe. Dodatkowo wieczorami robię pompki i ABS7. Pozdrawiam i czekam na konkretne propozycje.


steper 15 minut
rozciąganie
podciąganie końca sztangi w opadzie 16,5kg 3 serie po 18
drążek chwyt najszerszy za kark 4 podciągnięcia
drążek podchwyt 6 podciągnięcia
drążek nachwyt 4 podciągnięcia
wyciąg nachwyt przód, 3-2-1 3 serie po 12 powtórzeń
biceps modlitewnik łamany gryf 15 kg 3 serie po 12
bieżnia 10.5km/h 35minut = 6,0 km


steper 15 minut
pompki na poręczach 4 serie po 8
wysuwnica 60kg 4 serie po 12
przysiady sztanga barki 30kg 2 serie po 18
przysiady gryf na barkach 40kg 2 serie po 18
przysiady gryf na barkach 50kg 3 serie po 12
przysiady gryf przód 30 kg 2 serie po 12
przełożenie 15kg 3 serie po 18
wyciskanie w siadzie na maszynie 5 3 serie po 18
steper 15 minut


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85

Wzrost: 190

Cel treningowy: zdrowie

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: jogging, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: z nastawieniem na makarony, kasze, ryże + pierś kurczaka pod każdą etc.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - simon__ w dniu 2011-02-08 22:18:57

Zmieniony przez - simon__ w dniu 2011-02-08 22:29:24