Ważę 79 kilo 176 cm wzrostu, 23 lata
Kolejno:
Biceps 36,5 cm
Przed ramie 33 cm
Klatka 110 cm
brzuch 85 cm
Chciał bym przybrać na masie około 10 kilo (lub więcej jeśli to możliwe) i z tego później zacząć robić rzeźbę. Na razie robię sobie od 3 tygodni w domu rozgrzewkę na drążku naściennym z wieloma uchwytami + mam 2 hantle łącznie 30 kilo. Póki co udaję mi się robić wszystko, mam do was prośbę. Powiedzcie mi co jeść, żeby tak ową masę przybrać oczywiście nie jestem zbyt bogaty.. więc musi to być w miarę rozsądku tanie. Oraz jak trenować aby tak ową masę przybrać. Na siłownie chcę zapisać się dopiero za jakiś miesiąc lub dwa bo ogólno rozwojówkę mogę zrobić sobie w domu np:
Barki - Hantle (podnoszenie do góry, oraz krążek w ręku I ruchy obrotowe następnie odpychanie do przodu)
Biceps - Hantle, pompki, drążek (w którym jest każdy uchwyt)
Triceps - Hantle, pompki
Plecy - Drążek, Martwy ciąg -wszystkie ciężary w koszu i podnoszenie do siebie
Klatka - Drążek, Hantle-tutaj jest ciężko ale sobie radzę ( leżę na pufce plecami, trochę buja ale to nawet chyba dobrze bo wyrabiam równowagę)
Do rzeczy a więc co jeść, żeby rosnąć! Oczywiście odpadają gejnery, suple itp szkoda tak wcześnie zaczynać jeszcze kiedyś będę potrzebował.
Jak łączyć te ćwiczenia które opisałem na górze żeby nie popalić mięśni.
A jeśli znaleźli byście jeszcze czas to już jakiś plan taki na poważnie na siłownię.
Dziękuje serdecznie za pomoc i sorki za chaotyczny sposób pisania. Jeśli jest coś nie tak nie bijcie, zwrócie uwagę poprawię się!
Poniżej zdjęcie budowy nie wiem czy potrzebne czy nie.
Zmieniony przez - mercone w dniu 2011-02-09 17:36:41
Zmieniony przez - mercone w dniu 2011-02-09 18:01:56