ostatnio gadalem ze swoim kuplem, ktory jest instruktorrem na silowni i powiedzial ze na rzebe najlepszy bd trening odwodowy (zeby wszystkie miesnie ciagle pracowaly), i napisalem cos takiego :
plecy:
martwy ciag 12/10/10
wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12/12/12
nogi:
przysiady 12/10/10
wspiecia na palcach 12/10/10
brzuch:
brzuszki na lawce skosnej 15/15/do oporu
podciaganie nog do gory 15/15/15
barki:
podciaganie sztangi do brody 12/12/12
podnoszenie hantelek bokiem 12/12/12
klata:
wyciskanie na plaskiej 12/12/12
rozpietki na skosie 15/15/15
triceps
unoszenie hantla z zza glowy 12/12/12
wyciskanie francuskie z zza glowy 12/12/12
biceps :
unoszenie hantelek stojac 12/12/12
unoszenie sztangi lamanej 12/12/12
prosze o ocene, z gory dziekuje