Dieta redykcyyjna co zle robie?

WItam moja dieta wyglada nastepujaco:


Jem 5 posilkow dziennie co 3h
1 posilek jadam na przemian omlet z 5bialek +musli ew. musli na mleku
2 posilek piers 250g + 200g ryzu + sos uncle bean
3 posilek piers 250g + 200g ryzu + sos uncle bean
4 posilek piers 250g + 200g ryzu + sos uncle bean
5 twarog chudy + jogurt naturalny + szczypior + 2 kromki graham


B- ok 230g
W- ok 260g
T- ok 38g

Co daje jakies 2300kcal
Moje dzienne zapotrzebowanie wedlug kalkulatora to okolo 3600kcal,
a zeby schudnac to okolo 2500kcal, wiec w czym tkwi problem z moja waga ktora nie chce spadac? dodam ze w lustrze jakas tam poprawa jest ale wedlug mnie znacznie mniejsze niz powinny byc.

Na silownie chodze systemem 2 dni cwiczen 1 dzien przerwy, cwicze 1 partie dziennie po kazdym treningu biegam na bierzni 35min co daj jakies 550kcal spalonych.Z prostego rachunku:
kalorie dostarczone 2300kcal - kalorie spalone na silowni + bierznia jakies 800kcal daje wynik 1500kcal czyli jeszcze ponizej mojego zapotrzebowania zeby schudnac, a ja nadal nie chudne co jest? Planuje zejsc z poziomem tkanki tluszczowej do 8-10%



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 94

Wzrost: 184

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 86

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15

Aktywność w ciągu dnia: Praca, sprzedawca dość aktywna

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia + aeroby

Odżywianie: Czasem zdaza mi sie w ciagu dnia zjesc 1 batonika nie wiecej niz 200kcal

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: venom,dren,viper,cytgenix rfa-x, itp

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, leviathan

Stosowane wcześniej diety: wysoko bialkowe

"Moje dzienne zapotrzebowanie według kalkulatora to około 3600kcal, "
"a żeby schudnąć to około 2500 kca"

Gdzieś Ty wyczytał takie bzdury, że trzeba dać: - 1100 kalorii od zapotrzebowania, żeby chudnąć ?

Zmieniony przez - detektyFF w dniu 2011-02-10 22:16:32

zeby robic rzezbe wyczytalem ze trzba obciac 25% kalori zle? poprawcie mnie jak sie myle

Oczywiście, że źle ! Po prostu masz mieć ujemny bilans (Typu: - 200/300 kalorii)

Jeśli za dużo obcinasz, organizm głoduje i następstwa są potworne !

Proponuje poczytać trochę na temat diety:

https://www.sfd.pl/[ART]_Metabolizm-t585772.html

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

Jakie 260 węgli? Wciągasz na oko ponad 400 g węglowodanów z samego ryżu, jeżeli jest to ryż biały to dodatkowo ma wysoki IG, więc przyczynę mamy na wierzchu.

ehh widac dieta do wymainy ogolnie ok ale nie 200 na 1 posike ryzu i ten sos:)

1 posilek jadam na przemian omlet z 5bialek +musli ew. musli na mleku musli do wy***ania daj platki...gdzie tluszcze
2 posilek piers 250g + 200g ryzu + sos uncle bean za duzo wegli gdzie warzywa i tluiszce
3 posilek piers 250g + 200g ryzu + sos uncle bean jak wyzej
4 posilek piers 250g + 200g ryzu + sos uncle bean jak wyzej
5 twarog chudy + jogurt naturalny + szczypior + 2 kromki graham
tu całkiem tragedia po 1 jogurt yyyy po 2 po co chleb na noc??

to tyle z mojej strony

Jelen, akurat ten twarog jest ok, cala reszta jest nic nie warta. Poczytaj podstawy.

/pozdr

po co "na dzien dobry" ciąć niemal 1/3 zapotrzebowania??? mozna zaczac od zerowego, a jesli nie- to -200/-300 spokojnie wystarczy.
w diecie masz dużo za dużo węgli i jeszcze jakiś dziwaczny sos (takie wynalazki są pełne soli, cukru i syfu)
kłaniają sie podwieszone i diety do opracowania od nowa