Ile można jechac trenngiem na rzeźbe??
W Splicie na mase mam zastój a fatu troche jest wiec bym sie zredukował porządnie. tening wygląda tak :
A
WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5
WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5
WYCISKANIE SZTANGI NA DOLNYM SKOSIE 3x5
ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z Sugezz press 3X 6 ( po 6 powtórzeń w ćwiczeniu, 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami)
WSPIĘCIA NA PALCE STOJAC 5 razy max
B
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4X 10/6
WIOSŁOWANIE SZTANGA 4X 8/6
PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO JEDNORACZ DO BRZUCHA 3X 20
MARTWY CIAG 4X5 POWT ( 3-4 serie rozgrzewkowe)
C
WYCISKANIA SZTANGI SIEDZĄC 5X6
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE ŁĄCZONE Z PODCIAGANIEM SZTANGI DO GORNEJ CZESCI BRZUCHA 3x 9, 6.
PRZYSIADY 5X5
WYPYCHANIA 5X10 ? nie mam na czym wypychac
PROSTOWANIA 4X 20
UGINANIA NÓG 4X20
D
POMPKI NA PORECZACH LACZONE Z UGINANIEM RAMION ZE SZTANGĄ 4X 6
WYCIAG GORNY NACHWYT ŁĄCZONY Z MŁOTKAMI 3X 15-12
UGINANIE PRZEDRAMIENIA NACHWYTEM I PODCHWYTEM 3X 8
Na jednej sesji treningowej cieżar ten sam co tydzień większy!
Po treningu intrewały 7 minutna początek 30 szybko brardzo 30 wolno. w ddni nietreningowe areoby rowerek lub bieganie z 20 minut i basen.
Co mi doradzicie ? coś dodac coś odjąć?? Nie chciał bym żeby mi mięśnie podpsdały tylko żeby sie utrzymały .
A co z brzuchem ćwiczenia jak na mase? np. w zwisie na drązku unoszenie kolan, Skłony z linką wyciągu górnego, skłony boczne ? czyli trening z obciążeniem?