Dieta - Endomorfik

Witam wszystkich! jako iż jest to mój pierwszy post na tym forum.

Mam do was wielką prośbę. 2 miesiące temu zacząłem chodzić na siłownie. Plan ćwiczeń siłowych mam już ułożony, teraz czas spalić trochę brzucha dietą i ćwiczeniami areobowymi.

Moja waga to 100kg, wzrost 185 cm więc jestem dosyć potężnej budowy, aczkolwiek w tym wszystkim najbardziej denerwuje mnie tłuszcz na brzuchu.

Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700kcal przy czym 200g białka - 800 kcal, 160g węglowodanów - 640 kcal i 140g tłuszczy - 1260kcal. Moim celem jest dobrnięcie wagą do 86 kilogramów.

Chciałbym aby ktoś pomógł ułożyć mi dietę która całkowicie pokryłaby zapotrzebowanie kaloryczne.

Tutaj godziny posiłków
1. 7:30
2. 10:30
3. 14:30
4. 17:30
5. 20:30

O 20:30 byłby to mój ostatni posiłek.

Dziękuje bardzo za pomoc, dodam, że próbowałem układać spis posiłków aczkolwiek kalorie nie pokrywają się ze sobą, a dieta sama w sobie jest dość dziwna.

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 100

Wzrost: 185

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Treningi na siłowni mam 3 razy w tyg.
Poniedziałek, Środa, Piątek, a w we wtorek, czwartek i sobotę jeżdżę na rowerku stacjonarnym w domu po 45 min.

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nie miałem

co to znaczy ze kalorie nie pokrywaja sie ze soba ? i dieta jest dziwna ? poczytaj tematy podwieszone ,wstaw cos od siebie do poprawy. Nikt tu za Ciebie pracowac nie bedzie