Czy tyle węgli wystarczy ???

Kiedyś rozmawiałem z koleżanka która jest dietetyczką i powiedziała mi że węgle proste można zjeść, lub wypić, przed, podczas i zaraz po treningu ( teraz nie mam z nią żadnego kontaktu ).

Czyli może być tak :
1. Najeść się dużo węgli złożonych 1,5 - 2 godzin przed treningiem. podczas treningu nie trzeba wtedy pić izotonika. Zaraz po treningu, banan, lub izotonik + białko ?

2. W przypadku gdybyśmy z jakiegoś powodu nie zjedli na 2 godziny przed treningiem węglowodanów złożonych, lub bardzo mało, to wtedy trzeba przed samym treningiem i/lub w trakcie niego pić izotonik a zaraz po treningu banan + białko ?

1 jeśli trening nie trwa dłużej niż godzine tak
po banan białko

2 wtedy walisz trochę prostych przed np banan ok 50min przed
w trackie aminokwasy i ziotonik
po to samo