Trening dla poczatkujacych i masa

Witam! Jakis czas temu postanowilem poprawic swoja sylwetke i rozpoczalem trening na mase. Na poczatku nie robilem nic 'zaplanowanego', a tylko cwiczenia na polepszenie wytrzymalosci i kondycji fizycznej. Dwa tygoenie temu wzialem sie za trening bardziej powaznie i trenuje wedlug przypietego planu treningu dla poczatkujacych. Mam jednak pewne pytania.

W moim przypatku jedna seria wyglada tak:
1. napiecia miesni brzucha
2. wspinanie sie na palce
3. przysiady
4. pompki klasyczne
5. wyciskanie baniakow z woda siedzac
6. uginanie przedramion z baniakami z woda
7.pompki z waskim rozstawieniem ramion
8. uginanie nadgarstkow z obciazeniem
Nie mam drazka, wiec pomijam wszystkie cwiczenia, ktore go wymagaja. Trenuje co dwa dni z jednym wyjatkiem. Kiedy zwiekszylem liczbe serii z 2 do 3 dalem sobie 2 dni na regenracje. Obylo sie bez problemow.

Teraz zastanawiam sie jak dalej zwiekszac intensywnosc treningu. Najlepsze efekty da zwiekszenie serii, powtorzen czy obciazenia? Nie zamierzam zwiekszac intensywnosci juz teraz, ale chce wiedziec, co powinienem zmienic w przyszlosci.

Drugie pytanie dotyczy bicepsow. Wydaje mi sie, ze moje tricepsy sa znacznie masywniejsze i wytrzymalsze niz biceppsy. Czy jest to normalne, czy moze powinienem zwiekszyc intensywnosc treningu bicepsow? W chwili obecnej traktuje je lzej niz tricepsy (widac to na przykladzie serii) i moze to blad? Nie mam problemow z przetrenowaniem bicepsow, ani sie za bardzo nie mecze podczas ich treningu, wiec chyba moge sobie pozwolic na ich mocniejsze zgnebienie?

Z informacji dodatkowych dodam, ze mam 18 lat i jestem typem czlowieka, ktory baaardzo wolno zwieksza tkanke tluszczowa, mase i ogolna wage. Niestety, nie moge sie zmierzyc i zwazyc.

Słaby strasznie ten plan.

Dodałbym żurawia po przysiadach i inverted row za drażek, na prostowniki unoszenie tułowia lezac na brzuchu.

Robisz ten trening obwodowo ?

Nie katuj bicepsów.

Inverted row i Zuraw beda bardzo trudne do wprowadzenia do treningu ze wzgledu na brak odpowiednich warunkow. Postaram sie jednak je wykonywac. Sa moze jeszcze inne alternatywy dla drazka, zurawia i inverted row? Obecnie strasznie zaniedbuje plecy w porownaniu do reszty miesni. Po ktorym cwiczeniu wykonywac podnoszenie tulowia lezac na brzuchu?

Tak, trening robie obwodowo.

Z bicepsami, to rzeczywiscie troche poczekam. Nie chcialbym ich przeforsowac. Z drugiej strony rozwijaja sie tak sobie.

Mam tez male pytanie dotyczace diety. Jakis czas temu znalazlem ten temat:
https://www.sfd.pl/10_PORAD_JAK_ZWIĘKSZYĆ_MASĘ_CIAŁA!!!-t284714.html

Po komentarzach widac, ze duzo osob ma odmienne zdanie. Ja chcialbym jednak zapytac o cos innego. Autor pisze, ze posilek po-treningowy powinien zawierac tylko weglowodany, a przed spaniem nalezy spozywac samo bialko. Czy top ulega dyskusji? Obecnie staram sie po prostu jesc duzo 'zdrowej' i bogatej w bialko zywnosci. Czy zastosowanie sie do rady z tego artykulu da lepsze efekty? Pytam sie, bo baaardzo wolno przybieram na wadze i to moze blokowac przyrost miesni.

Dzisiaj przeprowadzilem kolejny trening. Udalo mi sie dodac zurawia do kazdego obwodu. Bicepsy trenuje tak samo jak wczesniej. Inverted row sprobuje dodac przy nastepnym treningu, czyli w piatek.

Czy ktos moze mi odpowiedziec na wyzej zadane pytanie dotyczace diety?