Zaczynałem we wrześniu 2010 roku z wagą +/- 52 kg i bicepsem 26,5 cm. Obecnie waga +/- 58kg, a obwód bicepsa: L=32cm, P=31cm
Dodam, że lubię się katować na siłowni - tzw. wyznaję zasadę: jak boli to wchodzi.
Rekord na ławce płaskiej: 70kg. Od jakiegoś czasu czułem, że przetrenowałem klatkę, więc zrobiłem tydzień przerwy i zacząłem robić klatkę raz w tygodniu zamiast dwóch.
Trenuję w poniedziałek, wtorek, czwartek i sobotę.
PONIEDZIAŁEK - klatka + triceps:
* wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/6 powtórzeń
* wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół: 12/10/8/6
* wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę: 12/10/8/6
* rozpiętki na maszynie: 12/10/8
* poręcze 12/12
* coś takiego jak poręcze tylko na maszynie z obciążeniem 10/10
* wyciskanie francuskie na maszynie siedząc: 12/10/8/6
* ściąganie rączki wyciągu górnego: 12/10/8
WTOREK - plecy + biceps + brzuch
* podciąganie na drążku: max/max
* ściąganie drążka wyciągu do klatki: 12/10/8
* ściąganie drążka wyciągu do karku: 12/10/8
* ściąganie rączek do brzucha w siadzie: 12/10/8/6
* unoszenie ramion chwytem młotkowym: 12/10/8/6
* uginanie ramienia w podporze o kolano: 12/10/8/6
* ściąganie linek wyciągu górnego z obu stron: 12/10/8/6
* skręty tułowia na maszynie: 12/10/8/6
* skręty tułowia/ talia: 20/10/20/10
* "brzuszki" na maszynie: 12/10/8/6
CZWARTEK - nogi + barki + mięsień czworoboczny(kaptury)
* suwnica: 12/10/8/6
* prostowanie nóg na maszynie siedząc: 12/10/8/6
* prostowanie nóg na maszynie leżąc: 12/10/8/6
* ściąganie i rozszerzanie kolan: 12/10 ; 12/10
* wspięcia na palcach na maszynie: 12/10/8/6
* wyciskanie na maszynie na barki: 12/10/8/6
* unoszenie sztangielek w bok siedząc: 12/10/8/6
* unoszenie drążka/sztangi do brody: 12/10/8/6
* sztrugsy: 12/10/8/6
SOBOTA - biceps + triceps + nadgarstki + brzuch
* uginanie ramion z suplinacją nadgarstka: 12/10/8/6
* modlitewnik: 12/10/8/6
* podciąganie drążka wyciągu: 12/10/8/6
* poręcze + poręcze maszynowe: 12/12/12/12
* ściąganie drążka wyciągu oburącz: 12/10/8/6
* wyciskanie francuskie na maszynie siedząc: 12/10/8/6
* brzuszki na skosie w dół: 40/40
* opady nóg leżąc: 12/12/10/10
* podciąganie nóg do klatki: 10/8
* obracanie nadgarstków podchwytem: 12/10/10
* obracanie nadgarstków nachwytem: 12/10/10
* zwis na drążku: 180sek/max.
To by było na tyle. Z góry dzięki za pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 58
Wzrost: 170
Cel treningowy: Masa + siła
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, jazda rowerem, basen itp.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia
Dieta: Brak, lecz staram się trzymać zapotrzebowanie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak