Mam 16 lat, waże 80kg i moj wzrost to 173. Chciałbym pozbyć się troche sadełka i nabrać masy, w tym celu już zrobiłem jakieś kroki robie brzuszki, siłownia 3 razy w tygodniu od jakichś 2m/c. I postanowaiłem ułożyć sobie diete, więc jak na razie wygląda tak:
Posiłek 1 - 7:00
2/3 pieczone jajka + chleb razowy z masłem i do tego jakieś warzywo (papryka/pomidor/ogórek)
mleko 3,2% - 250ml
Posiłek 2 - 9:40 (szkoła)
Chleb razowy ze schabowym bądź szynka + jajko + warzywo
Posiłek 3 - 12:35 (szkoła)
Chleb razowy z jakimś serkiem + warzywo
Posiłek 4 15:30 obiad (przed treningiem)
ryż/makaron (100g) + kurczak/schab (100g) + warzywo
17:00 trening
Posiłek 5 18:20
Posiłek 6 21:00
Płatki owsiane 80g
mleko 3,2% - 250ml
I nie wiem za bardzo co dać w tym piątym posiłku, prosze o wszelkie uwagi co do diety. ;)
pozdr.