Zapisalem sie na nowa za***ista silke gdzie mam do dyspozycji wszystko czego mi trzeba tj, silownia, sauna, basen, sauny. Postanowilem w koncu wziasc sie za siebie i ulozyc sobie normalny trening, wybralem FBW :) wczesniej cwiczylem jakims swoim dziwnym treningiem w ktorym wykonywalem jedna partie miesni na jednej sesji, rezultaty jakies tam byly, ale chce sprawdzic FBW :) wiec, po kolei.
Moj trening:
Trening A:
Nogi:
-przysiady ze sztanga
Klata: ( nie wiem czy tutaj jej miejsce )
-wyciskanie hantli na skosie
Bajcepsy:
-uginanie ramion ze sztanga
Plecy:
-MC
-wioslowanie
Barki:
-wyciskanie sztangi
-unoszenie sztangielek bokiem w gore ( latanie )
Triceps:
-pompki na poreczach
Trening B
Klata:
-wyciskanie sztangi/sztangielek plasko
Plecy:
-drazek
-wioslowanie
Barki:
-wyciskanie hantli siedzac
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia
Nogi:
-przysiady
-przysiady wykroczne ze sztangielkami ( ? )
Bajcepsy:
-mlotki
Tricepsy:
-prostowanie ramion na wyciagu/francuski ( co lepiej ? )
Pon - A
Wt - B
Sr - sauna/basen/worek/bieznia?
czw - A
pt - B
sob - sauna/basen/worek/bieznia?
Takze to chyba by bylo na tyle, zastanawiam sie co robic w dnt? Prosze o pomoc takze z moim kulawym planem :)
Dziekuje i Pozdrawiam :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 75
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa, tak do 85kg :)
Staż treningowy na słowni: z przerwami to bedzie z 3 lata
Uprawiane inne sporty: boks/kick boxing
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jak to na emigracji
ogolnie to staram sie odrzywiac najlepiej jak moge
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nigdy nic :O