trening masa pomoc/poprawa

Witam.
Ulozylem trening na mase (60-80% max ceizaru) poradzili byscie co jest w nim zle ew. poprawic. Triceps jest prorytetem.
Plan 4 dniowy. W ktore dni dodali byscie brzuch?

Poniedzialek:
Klatka, Triceps

Klatka
-Wycisaknaie plastko (prog 12-10-8-6)
-Wyciskanie skos (prog 12-10-8-6)
-Rozpietki plasko (prog 12-10-8-6)
-Rozpietki skos (prog 12-10-8-6)

Triceps
-Wyciskanie francuskie lezac sztanga (prog 12-10-8-6)
-Wycisaknie -//- siad hantla (prog 12-10-8-6)
-Prostowanie w opadzie- to robie na stalym ciezarem

WTOREK
Plecy, Biceps
Plecy:
-Podciaganie na drazku a glowe szeroko 3s max
-Wioslowanie sztanga (prog 12-10-8-6)
-Wioslowanie hantla w bok (prog 12-10-8-6)
-Szrugsy (prog 12-10-8-6)

Biceps:
-Uginanie sztangi stojac (prog 12-10-8-6)
--//- -//- na modlitewniku (prog 12-10-8-6)
-Uginanie hantla ( mlotek) (prog 12-10-8-6)

SRODA WOLNE

CZWARTEK:
Barki, Triceps
Barki:
-Wyciskanie sztangi przed glowa siedziac (prog 12-10-8-6)
-Unoszenie hantli do przodu (prog 12-10-8-6)
-Unoszenie hantli w bok (prog 12-10-8-6)
-Arnoldki siedzac (prog 12-10-8-6)
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi lezac (prog 12-10-8-6)
-Wyciskanie francuskie hanli siad (prog 12-10-8-6)
-Pompki tylem 3s max

Piatek
Nogi Przedramie
Nogi:
-Przysiady ze sztanga (prog 12-10-8-6)
-Wspiecia na palce (prog 12-10-8-6)
-Prasa przod
-Wykroki
Przedrami:
-Uginanie na modlitewniku sztangi (prog 12-10-8-6)
- Uginanie nadgarstkow hantle podchwyt(prog 12-10-8-6)
- -//- -//- -//- nachwyt (prog 12-10-8-6)


Płec- Mezczyzna
Wiek- 17
Waga- 90
Wzrost- 192
Cel treningowy- MASA
Staż treningowy na siłowni- 3 miesiace
Uprawiane inne sporty- W zime to co na wf.
Dostęp do sprzętu- Sztanga,Hanlte,Laweczka,Gryf, Modlitewnik ,Prasa)
Dieta- NIe mam typowej diety poprostu jem teraz bardzo duzo.
Przeciwskaznania medyczne- Brak
Zażywane suplementy- Brak


Zmieniony przez - reoladed w dniu 2011-02-16 15:19:33