wygląda on następująco ..
pon
KLATA
wyciskanie na płaskiej 3 serie
wyciskanie skos 3 serie
rozpietki 3 serie
barki
wyciskanie zza pleców/lub z klatki 3 serie
wymachy w opadzie 3 serie
triceps
wyciskanie francuskie 3 serie
prostowanie rąk w dół na wyciągu górnym 3 serie
przedramie
uginanie nadgarstków z obciązeniem 3 serie
Wtorek
Nogi
Przysiady 4 serie
prosowanie nog na maszynie 3 serie
uginanie nóg na maszynie 3 serie
łydek nie robie poniewaz narazie nie moge ..
plecy
próboje sie podciągać na drążku , bo podciąganiem tego nazwać nie można 3 serie
ciągnięcie linki dolnego wyciągu w siadzie na ziemi 3 serie
wiosłowanie hantą 3 serie
biceps
uginanie ramion stangą łamaną 3 serie
uginanie ramion sztangielką na modlitewniu 3 serie
tutaj jeszcze robie brzuch
czwartek
klata
wyciskanie na płaskiej 3 serie
wyciskanie skos 3 serie
rozpietki 3 serie
barki
wyciskanie zza pleców/lub z klatki 3 serie
wymachy sztangielkami w przód 3 serie
triceps
prostowanie rąk na wyciągu górym 3serie
wyciskanie francuskie jednoręcz hantlą 3 serie
uginanie nadgarstków z obciązeniem 3 serie
piątek
nogi
wypychanie na maszynie 3 serie
prostowanie na maszynie 3 serie
uginanie na maszynie 3 serie
plecy
sciąganie wyciągu górnego zaa placy/ lub do klatki 3 serie
wiosłowanie sztangą 3 serie
martwy ciąg 3 serie
sznurgusy 3 serie
biceps
uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 3 serie
uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie
tu robie brzuch
NIe patrzeć na błedy bo rozpisałem to na szybkiego xd]
proszę o opinie i ewentualnie co zmienić w planie , czy wgl cały zmienic , z Góry dzieki ;)
pozdro
Zmieniony przez - LR111 w dniu 2011-02-16 20:28:51