Rano sniadanie w domu (godz.7:00)
Owsianka błyskawiczna 80g + mleko 300ml + 2 jajka całe
Sniadanie II w szkole (ok.10:25)
100g chleba razowego + 80g Sera twarogowego chudego + 20g jakiejs szyneczki
Sniadanie III (ok.13:05) takie samo jak up)
Obiad (ok.17;00)
zazwyczaj piers z kurczaka (400g~) + 100g ryzu + suróweczka
Kolacja (ok.22)
Jakas sałatka z tuńczka (130g tuny)+ 100g chleba
W dzien treningowy :
Trening (15;20-17:00)
zamiast 3 sniadania odzywka białkowa + banan/musli
po treningu to samo
obiad kolo godziny 18-19.
BWT według Kalkulatora vitalmaxa :
Kcal : 3408
B : 110,5 - 1,7/kg masy
T : 130 - 2/kg masy
WW : 489 - 7,5 kg masy
Wartosci wyzej wymienionej diety :
Kcal : 2500
B : 207
T : 59
ww : 271
Jestem ekto- , chcialbym robic mase, narazie plan treningowy ogolnorozwojowy ale za tydzien przechodze na masówke .
Nie wiem dlaczego mam ta diete, kiedys ułożyłem ludzie na tym forum "zatwierdzili" i tak zostało , stosowałem sie do tego a tu takie diametralne różnice miedzy zapotrzebowaniem a otrzymanym wynikiem.
Prosze o pomoc , w czym robic zmiany bo zgłupiałem.
Zaznaczam ze wiekszosc produktów z biedronki i zalezy mi na cenie, wiec porpozycje raczej racjonalne by sie przydaly ;)