Niedoczekalem sie odpowiedzi ale poczytalem co nieco o FBW i zamierzam sprobowac.Podaje plan do oceny chwilowo tylko na dwa tygodnie potem dopisze reszte.Jest to plan HST i narazie napisalem tylko na 15x,czekam na oceny
Trening HST (jak narazie tylko na dwa tygodnie)
Poniedzialek
Wyciskanie na plaskiej 15x45kg
Przysiady 15x40kg
Wyciskanie sztangi za glowa barki 20kg 15x
Wiosłowanie sztanga w opadzie 35kgx15
Uginanie ramion ze sztanga 20kg x 15
Uginanie rak ze sztanga zza glowa triceps 20kgx15
Wspiecia na palce z obciazeniem 2s x max
Sroda
Wyciskanie sztangi w waskim 35kgx 15
Wyciskanie sztangi skos 35kg x 15
Martwy ciag 45kg x15
Uginanie ramion ze sztanga 20kgx15
Wioslowanie sztanga w opadzie 40kg x15
Wyciskanie sztangi przed glowa barki 20kgx 15
Wspiecia na palce z obc 2s x max
Czwartek
Wyciskanie na plaskiej 15x45kg
Przysiady 15x40kg
Wyciskanie sztangi za glowa barki 20kg 15x
Wiosłowanie sztanga w opadzie 40kgx15
Uginanie ramion ze sztanga 20kg x 15
Uginanie rak ze sztanga zza glowa triceps 20kgx15
Wspiecia na palce z obciazeniem 2s x max
Poniedzialek
Wyciskanie na plaskiej 15x60kg
Przysiady 15x55kg
Wyciskanie sztangi za glowa barki 30kg 15x
Wiosłowanie sztanga w opadzie 50kgx15
Uginanie ramion ze sztanga 30kg x 15
Uginanie rak ze sztanga zza glowa triceps 30kgx15
Wspiecia na palce z obciazeniem 2s x max
Sroda
Wyciskanie sztangi w waskim 50kgx 15
Wyciskanie sztangi skos 45kg x 15
Martwy ciag 60kg x15
Uginanie ramion ze sztanga 30kgx15
Wioslowanie sztanga w opadzie 50kg x15
Wyciskanie sztangi przed glowa barki 30kgx 15
Wspiecia na palce z obc 2s x max
Czwartek
Wyciskanie na plaskiej 15x60kg
Przysiady 15x55kg
Wyciskanie sztangi za glowa barki 30kg 15x
Wiosłowanie sztanga w opadzie 50kgx15
Uginanie ramion ze sztanga 30kg x 15
Uginanie rak ze sztanga zza glowa triceps 30kgx15
Wspiecia na palce z obciazeniem 2s x max