Typowy endo, troszkę podlany, ale to chyba powszechne.
Celem byłaby sucha masa.
Cykl :
no xplode, storm, arginina.
1. ŚNIADANIE
Jajo kurze całe [4 sztuk * 60g] : 290,88kcal
B:26,2g - pełnowartościowe; W:1,2g T:20,2g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu [250g] : 97,25kcal
B:8,8g - pełnowartościowe; W:12,8g T:1,3g
Płatki owsiane [100g] : 362,00kcal
B:11,9g - niepełnowartościowe; W:62,4g T:7,2g
--- --- --- --- --- ---
Łącznie: 750,13kcal
Białko: 46,8(pw: 34,9; npw: 11,9)g :: 0,52g/kgmc
Tłuszcze: 28,6g :: 0,32g/kgmc
Węglowodany: 76,4g :: 0,85g/kgmc
--- --- --- --- --- ---
2. 2 POSIŁEK
Ryż biały [100g] : 339,10kcal
B:6,7g - niepełnowartościowe; W:76,5g T:0,7g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry [150g] : 146,55kcal
B:32,3g - pełnowartościowe; W:0,0g T:2,0g
Oliwa z oliwek [15g] : 134,58kcal
--- --- --- --- --- ---
Łącznie: 620,23kcal
Białko: 39,0(pw: 32,3; npw: 6,7)g :: 0,43g/kgmc
Tłuszcze: 17,6g :: 0,20g/kgmc
Węglowodany: 76,5g :: 0,85g/kgmc
--- --- --- --- --- ---
3. Obiad (PRZEDTRENINGOWY)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry [150g] : 146,55kcal
B:32,3g - pełnowartościowe; W:0,0g T:2,0g
Ryż biały [100g] : 339,10kcal
B:6,7g - niepełnowartościowe; W:76,5g T:0,7g
--- --- --- --- --- ---
Łącznie: 485,65kcal
Białko: 39,0(pw: 32,3; npw: 6,7)g :: 0,43g/kgmc
Tłuszcze: 2,7g :: 0,03g/kgmc
Węglowodany: 76,5g :: 0,85g/kgmc
--- --- --- --- --- ---
4. POTRENINGOWY
Ryż biały [100g] : 339,10kcal
B:6,7g - niepełnowartościowe; W:76,5g T:0,7g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry [150g] : 146,55kcal
B:32,3g - pełnowartościowe; W:0,0g T:2,0g
--- --- --- --- --- ---
Łącznie: 485,65kcal
Białko: 39,0(pw: 32,3; npw: 6,7)g :: 0,43g/kgmc
Tłuszcze: 2,7g :: 0,03g/kgmc
Węglowodany: 76,5g :: 0,85g/kgmc
--- --- --- --- --- ---
5. PRZED SNEM
Serek twarogowy ziarnisty [200g] : 202,20kcal
B:24,6g - niepełnowartościowe; W:6,6g T:8,6g
Oliwa z oliwek [15g] : 134,58kcal
--- --- --- --- --- ---
Łącznie: 336,78kcal
Białko: 24,6(pw: 0,0; npw: 24,6)g :: 0,27g/kgmc
Tłuszcze: 23,5g :: 0,26g/kgmc
Węglowodany: 6,6g :: 0,07g/kgmc
--- --- --- --- --- ---
................................
Podsumowanie diety:
Ilość posiłków: 5
Łącznie: 2678,44kcal
Białko: 188,3 (pw: 131,7; npw: 56,6)g
Tłuszcze: 75,0g
Węglowodany: 312,5g
Proporcje: g/kgmc
33% B: 2,09 (pw: 1,46; npw: 0,63)
13% T: 0,83
54% W: 3,47
Jak to widzicie ?
Jakieś rodzynki, słonecznik, warzywa ?
Pobudka o 8 rano.
Trening 16-18, czyli przed treningiem zjedzone będą 3 posiłki.
VIVERE MILITARE EST