jakie brać odżywki?

Witam Wszystkich
mam do Was takie pytanie mianowicie.. ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu przez miesiąc i są bardzo mizerne rezultaty(wiem że niema co się spodziewać po takim okresie ale nic) jakie brać odżywki by nabrać siły i przede wszystkim masy mięśniowej?
wiek 21 lat, wzrost 185cm, waga 75kg?
pozdrawiam:)

Co Ty chcesz przez miesiac urosnac i nabrac sily ???
Wez sie za diete i zacznij pozadnie cwiczyc a efekty same przyjda
Zobaczysz po roku cwiczen.I nie mysl ze bedziesz mial 40 w lapie po pol roku cwiczen,a jesli tak myslisz no to zmien zelastwo na szachy:)

ogarnij podstawy najpierw, zabierasz sie troche od d... strony do tego.
Zacząłeś dopiero trenować wiec jezeli przypilnujesz odpowiedniego odzywiania, bedziesz dobrze trenował i odpoczywał to póki co wyniki bedą bez supli