-Wtorek
Biceps + plecy
Plecy
wiosłowanie sztnagą 4x 12 10 8 8
wiosłowanie chantlami4x 8
Martwy ciąg4x12 10 8 6
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą4x8
Młoty4x8
Uginanie w podporze o kolano3x8
Czwartek
Klata+triceps
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 10 8 8
Rozpiętki4x8
Wyciskanie sztangi na skośe w góre4x10
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc3x8
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie3x8
Uginanie francuskie ramienia ze sztangielką 3x8
Sobota
Przedramie
Uginanie nadgarstków nadchwytem 5x8
Uginanie nadgarstków podchwytem5x8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą3x8
Młoty3x8
Uginanie w podporze o kolano3x8
Czemu priorytet Biceps, bo na ostatnim planie nie chciał mi rosnąć i muszę go nadgonić.
Czemu nie ćwiczę Barki I Nogi?
Ponieważ miałem lekki wypadek i muszę mieć w ich 2 miesięczną przerwe.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 65
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: około 1 roku
Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna W-F
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga sztangielki ławka
Dieta: Na razie nie mam
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Zmieniony przez - koksu16 w dniu 2011-02-19 11:42:08
Zmieniony przez - koksu16 w dniu 2011-02-19 11:42:34
Zapraszam na mój temat:
http://www.sfd.pl/Rozpiska_na_Mase_Priorytet_Biceps-t701635.html