Trening na mase. DO SPRAWDZENIA

Jest to mój pierwszy plan jaki kiedykolwiek ułożyłem więc proszę o wyrozumiałość.

PONIEDZIALEK: KLATKA+BICEPS

KLATKA:
1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12
2)POMPKI NORMALNE 3x 12
3)POMPKI NA KRZEŚLE 3X 12

BICEPS:
1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12
2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x 12
3)a tutaj takie moje ćwiczenie -Uginanie ramion ze sztanga nie do końca żeby ciągle były napięte mięśnie 3x 12

WTOREK WOLNY

SRODA: PLECY + TRICEPS

PLECY:
1)WIOSLOWANIE SZTANGA 3x 12
2)PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 12
3)MARTWY CIAG 3x 12

TRICEPS:
1)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 12
2)WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x 12
3)POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 12

CZWARTEK WOLNY

PIATEK: BARKI + NOGI

BARKI:
1)WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY 3x 12
2)PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x 12
3)UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 3x 12

NOGI:
1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x 12
2)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x 12
3)PRZYSIADY WYKROCZNE 3x 12



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 59....

Wzrost: 170

Cel treningowy: Jak narazie masa.

Staż treningowy na słowni: z 4 miesiace takie tam bawienie sie...

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf i 40 kg obciązenia i jedną hantle

Dieta: Staram się jeść co dobre.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Wreszcie pytanie dla mnie ! Jestem ucieszony, ze ktoś pomyślał i zadał pytanie w kategorii, w której jestem ekspertem. Na treningach znam sie jak mało kto ! Polecam się na przyszłość !
-mój post do usunięcia--

Przepraszam.

Zmieniony przez - Bellini w dniu 2011-02-19 17:12:29

Czy ktoś mi w końcu sprawdzi ?:]