Brak efektów treningu

Witam
Cwiczyć zacząłem 3 mies. temu.Mam 19 lat dopietą diete i trening(fbw 3x tyg).Dużo odpoczywam stosuje progresje ciężaru i od 3 miesięcy nie zauważam efektów siłowych.Na ten wiek przy 3 seriach na klatke (12,10,8) biore kolejno 30;32.5;35kg
Co może być spowodowane tym że tak kiepsko mi idzie,nie od******lam sie ,nie pije alko.
Diete stosuje :
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
wpc 80 30 g
Orzechy włoskie 40 g
Albo
Placek z płatków 100g+200ml mleka+3jajka+banan
839 kcal 49 g białka 38 g tłuszczy 76 g węglowodanów

10:35
Chleb zytni razowy 150g
Pierś z indyka 100g
Oliwa z oliwek 10g
Ogórek
507 kcal 28 g białka 13 g tłuszczy 69 g węglowodanów

13:30
Chleb zytni razowy 150g
Pierś z indyka 100g
Oliwa z oliwek 10g
Ogórek
507 kcal 28 g białka 13 g tłuszczy 69 g węglowodanów


16:00
makaron/ryż biały /brązowy 100g
Piers z indyka/kurczak 150g
+czasami szpinak 100g
448 kcal 36 g białka 3 g tłuszczy 68 g węglowodanów


17:30-18:30
Trening

18:30
40g Carbo
148 kcal w:37

19:10
Ryz biały/makaron 100g
łosoś/tuńczyk/kurczak 100g
440 kcal 28 g białka 2 g tłuszczy 77 g węglowodanów

22:00
twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
187 kcal 20 g białka 10 g tłuszczy 4 g węglowodanów

3076kcal białka:2.3/kg tłuszcz: 0.96/kg węgle:4.8/kg
zapotrzebowanie 2800


Trening fbw 3x tyg

Wklej ankietę, i powiedz ile zrobiłeś w te 3 miesiące ćwiczeń.

Wiek:19
Waga 84
Suplementy:kończe cykl na kreatynie +białko+carbo
zaczynałem miesiac split 3x w tyg ,po tym 2 mies fbw 1 zestaw by gregu 3xtydzień
doszło po 5kg na serie przez 3 miesiace
Nie wiem co jest nie tak