Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 77
Wzrost : 176
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 2 lata z dużymi przerwami. ostatnie 2 miesiace fbw
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt
Dieta : staram się
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko i gainer,
Poniedziałek:
Góra klaty i barki
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s\
2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4s
3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
4.Wyciskanie hantli z suplinacją 3s
5.Unoszenie ramion w przód ze sztanga 3s
6.Krzyżowanie linek dwóch wyciągów w lekkim opadzie tułowia 3s
7.unoszenie ramion na boki z hantlami w opadzie tułowia 3s
Wtorek
Plecy i biceps
1.Podciąganie na drązku nachwytem 5s
2.Wiosłowanie hantlem 4s
3.Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4s
4.Ściąganie linki wyciągu dolnego do klatki 3s
5.mc 4s
6.Ug ramion ze sztangą prosta 4-5 s
7.Ściąganie linek wyciągów górnych 4s
Środa
Free
Czwartek
Klatka i triceps
1.Wyciskanie hantli na ławce prostej z suplinacją 4s
2.wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4s
3.rozpiętki na maszynie 3s
4.brama 2s
5.sciąganie linki wyciągu górnego (sznurem) 4s
6.coś na trica w 4s
Piątek
nogi
1.Przysiady ze sztangą 5s
2.ug nóg w leżeniu 4s
3.prostowanie nóg na maszynie 4s
4.wykroki 4s
5.wspięcia na palce siedząc 4s
6.wspięcia na palce stojac 4s
pozdrawiam.
d.a.r.i.o
Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2011-02-20 11:30:17
"Żyj, a nie istniej"
http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html trening art by rion10
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html odżywianie art by skalar