*Zaczynam i kończe ćwiczenia 20 pompkami
*3 x 10 uginań młotkowych
*50 brzuszków
*50 przysiadów z 15 kg na plecach
*3 x 20 szrugsy
Krzesło: (siedząc)
2 x 10 w opraciu o noge (udo) (biceps)
2 x 10 za głowę (nie wiem jak się nazywa to cwiczenie robie to 7,5 kg hantlą)
2 x 20 nadgarstek (sama dłoń poza kolano, ręka na kolanie)
2 x 20 pompek francuskich
---
2 x 10 wyciskań (leżąć na plecach na łożku) hantli do tyłu za głowę (trzymając za obciążenie)
10 wznoszeń cięzarka da góry leżąć na ziemi
2 x 20 dwoma rękami j.w
2 x 20 wymach stojąc ciężarkim na zewnątrz i do środka
Siad przy ścianie (ile wytrzymam na nogi w kącie prostym)
To tyle sory za takie wypisywanie ale nie wiem jak się niektóre ćwiczenia nazywają ale myślę że zrozumiecie, proszę o poprawienie planu, i zmianę kolejności jak coś, aha robie to codziennie bez niedzieli i wychodzi ok 1h dziennie:)
2 x 20
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 65
Wzrost: 182
Cel treningowy: Mieć bicho:)
Staż treningowy na słowni: 2 miechy
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko 2 ciężarki i drążek
Dieta: staram się
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -