Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
164
Witam!
Ponad 2 miesiące ćwiczę FBW i szczerze mówiąc trochę mi się znudził, poza tym siła nie rośnie. Brałem gainera, masa trochę wzrosła- od teraz zamierzam brać białko Łowickie. Mój wcześniejszy trening:
Nogi
przysiady
Plecy
MC, wiosłowanie podchwytem
Klata
Wyciskanie na płaskiej, na początku rozpiętki(teraz cos w barku strzela) i wymiennie robię wyciskanie na skosie
Barki
Wyciskanie zza głowy
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą, uginanie sztangielek z supinacja w oparciu o nogę
Triceps
Wyciskanie sztangielki francuskie, pompki w oparciu o ławkę
Przedramiona
Górny/dolny(uginanie nadgarstków z gryfem)
Kaptur
Wznosy ramion
W prawie wszystkich cwiczeniach powtórzenia były 12,10,8
Zwracam się z prośbą o ułożenie treningu Split ponieważ nie mam pojęcia jakie partie ćwiczy się razem, jakie powtórzenia się robi, ile cwiczeń na partię i czy cwiczenia z FBW mogą zostać na Split'a
Cwiczę 3 razy w tygodniu(wtorek, czwartek, sobota)
Z góry dzięki za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 69
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ponad 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: tylko W-F
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, gryf łamany, gryf prosty- dom w sobotę ;
wtorek i czwartek na siłowni czyli full osprzet
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Białko Łowickie
Zmieniony przez - uk4sh w dniu 2011-02-20 18:22:18
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Ten FBW to taki średni był.
Bardziej byłbym jeśli już to dalej za FBW ale podzielić na A/B lub jeśli split to z partią 2x w tygodniu a nie raz ale przydałby się 4 dzień treningowy.