Klatka i Bic
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12<10<8<6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 12=12<10=10
Przenoszenie hantla nad głową leżąc 10=10=10
Rozpiętki 10=10=10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12<10<8
Uginanie sztangielek chwytem młotkowym 10=10=10
Modlitewnik 10=10=10
20 min aero
Plecy i Tric
Martwy ciąg 12<10<8<8
Podciąganie na drażku 4xmax
Wiosłowanie sztangą 12<10<8<8
Szrugsy 20<15<10
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10x10x10
francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10
Pompki w podporze tyłem 3x8-10
20 min aero
Nogi i Bary
Przysiad 12<10<8<6
Wykroki/prostowanie nóg w siadzie 12<10<8<6
Uginanie nóg leżąc na brzuchu 12<10<8<6
Wspięcia na łydki 3x25
Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12<10<8
Unoszenie sztangielek na boki 10=10=10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10=10=10
20 min aero
Szczególne obawy mam jeśli chodzi o przenoszenie hantelka nad głową, może ono być czy jest zbędne (za dużo ćwiczeń na klatke)? Nie wiem też czy dobrze dobrane są ćwiczenia na triceps... Proszę o porady, z góry dzięki .
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17, prawie 18
Waga: 82
Wzrost: 191
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok, 1 miesiac
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: białko